Hogyan veszítsünk el Alsó -és Belly Fat

Miután egy tónusú alsó , és a lapos has két dolog, hogy sokszor előkelő személy listáját céljait. Minden évben , az emberek vásárolnak több millió dollár értékű tabletták , étrend-kiegészítők és a " mágikus " gyakorlására rutinok , hogy az ígéret "gyors " és a "könnyű" a következőre két testkép kérdéseket. Sajnos , nincs " mágikus " tabletta vagy egy "csoda " gyakorlat, hogy gyorsan csökken a hasa mögött , miközben a többi a szervezetben túlsúlyos és az ENSZ- tónusú . Az egyetlen igazi módja annak, hogy a testzsír és alakját fel ezeket a problémás területeket , hogy fogadjon el egy kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rendszert . Utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell enni . Minden embernek más a kalória igényeket. Az átlagember szüksége között 1500 és 2000 kalóriát fenntartani a jelenlegi súlyát. Ha kevesebbet eszel , mint a kalória , amit fenn kell tartani a jelenlegi súlyát , akkor fogyni . Iratkozzon fel egy ingyenes szolgáltatás , mint a kalória - Count.com , hogy felmérje a kalória igényeit és nyomon követni az étkezési szokások . Amíg fogyni eszik olyan ételek , amíg kevesebbet eszel , mint a kalóriák számát fenntartásához szükséges a jelenlegi súlyát , étkezési alacsony cukortartalmú , magas rosttartalmú , magas fehérjetartalmú ételek, valamint a gyümölcsök és zöldségek , segít létrehozni az egészséges és tápláló étrend .
2

Végezze 30-60 perc kardió minden nap. Cardio gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás , kocogás, kerékpározás , játék a sport vagy úszás. Ezek segítenek kalóriát éget , ha növeli a pulzusszámot , és használja fel az energiát által kalóriát . Minél több kalóriát éget minden nap, annál gyorsabban fog fogyni , és következésképpen csökkentheti a has és a fenék zsír , amit könyv körül . Nincsenek mágikus gyakorlatok, amelyek csökkentik a zsír a has vagy mögötte kívül az általános szív. Ennek ezer csikorog vagy guggolás minden nap javul az izomtónus és tömeges ; azonban , hogy nem lesz nagy hatással a zsír körülvevő izmok .
3

végre 20 és 30 perces erősítő edzés gyakorlatok 2-3 napot egy héten . Erő gyakorlati képzések általában magában foglalja akár a használatát súlyok és kihasználva a saját testsúly dolgozni egy bizonyos izomcsoport . Míg az előadó egy bizonyos erő gyakorlati képzésre , mint a felülések , nem fog varázsütésre , hogy a pótkerék eltűnik , az épület általános izomtömeg egész tested segít elégetni további kalóriák , amely segíti az általános fogyás .