Hogyan lefogy komplex szénhidrát után 03:00 ?

Összetett szénhidrátok magas a rost-és gazdag tápláló vitaminokat és ásványi anyagokat . Ezek nélkülözhetetlenek az energiatermelés és fenntartásához a vércukorszintet . Azt is tartsa éhség sakkban sokáig a fogyasztás után . Példák a komplex szénhidrát teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és a barna rizs . Egy másik formája a szénhidrátok, egyszerű szénhidrátokat , megtalálható az egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcsök és tejtermékek. Azonban néhány egyszerű szénhidrát kisiklik a diéta erőfeszítéseit . Élelmiszerek, mint a cukorka, szóda és a cukros gabonafélék egyszerű szénhidrátokat , amelyeket bontásban , és megfosztották a tápanyagokat . Ők majd feldolgozni . Mivel ezek a szénhidrát hiányzik rostok és tápanyagok , nem tartja meg a teljes , és vezethet a túlevés . Ez az, amire szüksége van
A teljes kiőrlésű gabonák
Zöldségek
teljes kiőrlésű kenyér
hüvelyesek
teljes kiőrlésű tészták

Show More utasítások
1 Bevásárló lista

Töltsön fel élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátokban, következő alkalommal, amikor a bolt . Sok finom lehetőség közül választhat . Teljes kiőrlésű tészta, édes burgonya, zöldségek, hüvelyesek és a zabpehely is kiváló választás .
2 Tartózkodó elégedett vacsoráig

Reach egy snack gazdag összetett szénhidrát délután . Ez megakadályozza, hogy a túlevés és csökkenti a sóvárgást. Próbáljon ki néhány kekszet mogyoróvaj egy szelet Ezékiel kenyér joghurt, vagy két teljes kiőrlésű rizs sütemény humusszal .
3

Válasszon élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs párolt zöldségekkel vacsorára , egy darab gyümölcsöt desszert . Töltsd fel ezeket az élelmiszereket , az étvágyat elégedett lesz az egész éjszaka . Kerüljük élelmiszerek feldolgozása egyszerű szénhidrátot . Tészta és kenyér készült fehér liszt és édesség példák feldolgozott egyszerű szénhidrát és el kell kerülni annak érdekében, fogyás és karbantartás . Ezek az ételek ideges a vércukorszintet , és hagyja , hogy éhes sokkal vacsora után .
4 Töltse fel a zöldségeket.

Töltse ki a lemez zöldségeket. Zöldség víz sűrű és rost gazdag . Ez azt jelenti, hogy töltse fel elég gyorsan , így a potenciális túlevés .
5