Biztonságos és gyors módja annak, hogy lefogy, és a koleszterinszint csökkentésére

Fogyás és csökkenti a koleszterin két kapcsolódó cél, hogy el lehet érni párhuzamosan a megfelelő lépéseket . A túlsúly általában egészségtelen , és negatív hatással van a megjelenés . A magas koleszterinszint eltömítheti az artériák és megemelheti a vérnyomást . Szórnak e felesleg , és csökkenti a koleszterinszintet önfegyelmet igényel , az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Exercise

gyakorlat egy órán keresztül legalább négy nap hetente . Szerint a Mayo Klinika , az emberek próbálnak fogyni kell futtatni , kerékpár, vagy úszni egy gyors ütemben legalább 60 percig a legtöbb a hét napjai .

Akik maradnak fizikailag aktív több kalóriát éget , és ezzel veszít többet súlyát. A több kalóriát éget attól függ, hogy milyen gyakran , mennyi ideig és milyen keményen edz . Bármilyen testmozgás választja , keverjük össze néhány erősítő edzés is. Végezze el három 20 push- up minden nap az egész héten. Ne három 20 felülést is, hogy erősítse a core .

A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program , a túlsúly általában emeli a káros LDL-koleszterin és tegye meg a nagyobb a kockázata a szívbetegségek. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program , a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az LDL-koleszterin szintjét , és különösen fontos a túlsúlyos egyének .
Diet

Egyél csak egészséges ételek. A testmozgás önmagában nem csökkenti a koleszterin szintet , vagy csökken a derékbőség , ha enni junk food. Menj a szigorú diéta, hogy lefogy, és csökken a koleszterin . Szerint a Mayo Clinic , vágás 500 kalóriát a diéta minden nap segíthet elveszíti körülbelül egy font per hét . Az égő további kalóriák a testmozgás , akkor veszíteni fog , még nagyobb súlyt minden héten. A Mayo Klinika javasolja egy diéta köré gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és a fehérje források, mint a hal és dió . A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program is javasolja, elkerülve élelmiszerek magas a telített zsír, a transz zsírok és a koleszterin , mint a sült ételek , sütemények, a margarin és a zsíros tejtermékek .
Vallások

egészséges életmódra, hogy lefogy, és a koleszterinszint csökkentésére . A diéta és a testmozgás fontos , de olyan más tényezőket . Kerülje az alkohol . Sör , bor és likőr mind sok üres kalória. Ön is tudja , hogy több kalóriát éget minden nap egyszerű változtatások , mint például figyelembe a lépcsőn lift helyett , vagy kerékpározás dolgozni , nem pedig a vezetés . Még tevékenységek, mint például a takarítás a ház lehet a formáját gyakorolja . Lehet, hogy nem tűnik soknak , de minden, amit csinál kumulatív hatása a teljes egészségét.