10 szabályai a lapos has

Amíg élsz meg akarom nézni, és úgy érzi, a legegészségesebb , és sok ember számára , akik az egészséges eszköz , amelynek a lapos has . Miután a lapos has tud vásárolni ruhát több móka, és egy extra lendületet bizalmi körül fürdőruha szezon . Ha szeretné elérni, hogy simítsa a gyomor , az alábbi néhány egyszerű lapos has szabályokat. Csökkentse a puffadás

Ha szeretne egy lapos has , az első dolog, amit tennie kell, hogy csökkentse a puffadást . Megteheti ezt csökkentésével az élelmiszer okozza a gáz, mint a bab, a karfiol , a brokkoli és a kelbimbó . Ezek a tápláló zöldségek jó neked, és nem kell megszüntetni a diéta , de kell mértékkel fogyasztják . Egy másik módja annak , hogy csökkentsék a felfúvódás rágni kevésbé gumi, ami növelheti a puffadást , mert a levegő lenyelése , ahogy rágja .
Növelje Elimination

Gyakran előfordul, hogy nem egy sima gyomor okozta eliminációs ritka . Szabályozza a bélmozgást növeli a bevitt gyümölcsök, zöldségek ( kivéve azokat , melyek hatására több gázt ! ) , Sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák .
Sok vizet inni

víz segít pirul ki méreganyagok , szennyeződések és zsírok a rendszer. Felnőttek tanácsos inni között nyolc és 10 nyolc uncia pohár vizet naponta.
Say Goodbye a Fried Foods

Sült ételek magas zsír-, a másik mit kell fogyasztani , ha akarsz , hogy a lapos has . Helyettesítő sült ételek a grillezett , sült vagy roston sült ételeket. Egyen sült burgonya vagy sült édes burgonya sültkrumpli helyett hasábburgonya ; próbálja sült vagy roston sült csirke helyett sült csirke . Válassza ki a saláta , mint egy étterem előétel helyett a népszerűbb lehetőség a sült sajt és zöldség .
Levág Kalória

Annak érdekében , hogy lefogy, a gyomor, vagy a bármely más területen, a test, akkor meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt /Az átlagos napi étrend áll 2000 2500 kalóriát . Annak érdekében, hogy lefogy , akkor kell fogyasztani között, 1200 és 1600 kalória naponta.
Enni lassan

Étkezés gyorsan okoz a gyomor terjeszkedni két módon. Amikor fogyasztani az ételt gyors ütemben , akkor gyakran nyelni levegőt , ami puffadás. Ez is okozhat , hogy sokat eszik , mert a szervezet nem kapja meg a jelet , hogy te vagy a teljes , így hajlamosak többet enni, mint amire szüksége van. Ha enni lassan , akkor nem csak csökkenti a beszívott levegő , akkor is meg kell adni a gyomor egy esélyt, hogy küldjön fontos jeleket az agy azt jelzi , hogy már jóllakott .
Egyél kisebb étkezés

Annak érdekében, hogy a gyomor lapos , és az éhség sakkban , eltöri a kalóriát fel 4-5 kisebb 300 - 400 kalóriás étkezést naponta. Étkezés gyakori , kisebb étkezések kiküszöböli a puffadás teltségérzetet , miközben a vércukorszintet és folyamatosan éhség sakkban .
Exercise

helyes étkezés csak a fele a csatát , amikor jön a fogyás . Meg kell gyakorolni . Annak érdekében, hogy elveszíti gyomor zsír , akkor lehet a kísértés, hogy csak az nem él , amely elkülöníti a gyomor izmait . Álljon ellen a kísértésnek ; ez szinte lehetetlen , hogy fogyni csak egy területet a szervezetben. Ha gyakorolni az egész testet , az egész tested válaszolni fog. Súly viselő gyakorlatok erősítik a mag és cardio gyakorlatokat , mint például a kocogás, power walking , úszás vagy kick box , égeti a kalóriákat és karcsú tested.
Enni friss élelmiszerek

magasan feldolgozott élelmiszerek is alacsony rost-és magas a nátrium . Szerint a Web - MD.com , akkor megszünteti kellemetlen gyomor puffadás az egészséges étrend , amely nem tartalmaz több mint 2300 mg nátrium naponta.
Adj magadnak időt

Légy türelmes magaddal . A hasa dudor nem jelent meg egy nap alatt , és ez nem tűnik el egy hét alatt. Ne feledd , még van egy életmód változás , nem keres egy gyors javítással.