Hogyan veszítsünk el hasi zsír gyorsan

öregedés okozza az anyagcsere lelassul, és a zsír mennyisége a szervezetben , hogy növelje , különösen a has . Alatta a zsír , amit valóban látni rejlik a zsigeri zsír, ami mélyebb, a hasüregben , és körülveszi a hasi szerveket. Túl sok zsír koncentrálódik a hátához egészségtelen és összefüggésbe hozták a szívbetegségek , a cukorbetegség , a stroke , a mellrák , az inzulin rezisztencia , a magas koleszterin-és trigliceridszint . A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak , hogy elveszíti hasa zsír . Ez az, amire szüksége van
Healthy Food
tornaterem tagság

Show More utasítások
veszítsünk el Belly Fat
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

egészséges étrendet . Vágja ki az egészségtelen élelmiszereket . Olvassa el a táplálkozás címke , és keresse meg az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek többszörösen telítetlen zsírok helyett a telített zsírok . Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és csökken bevitt szénhidrátok , mint például a tészta és a kenyér . Emellett csökkenti az adagok mérete , és a kalóriabevitel , hogy lefogy, és a hasi zsír.
2

hang a mély hasizmokat. Szállj le négykézláb, és hagyja, hogy a hasa terjed lefelé. Vegyünk mély lélegzetet, és ki, és felhívni a has befelé a gerinc , nyomja meg és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg ezt 10-szer naponta .
3

Tone az alsó has . Feküdj le a hátadra a térdét behajlítva. Húzza meg ab izmokat és meghajlítani a medence kissé , és tartsa 10 másodpercig . Ismételje meg ezt 20-szor .
4

elkötelezettség erősítő edzés. Magatartási súlyt gyakorlatokat a helyi edzőteremben vagy otthon. A helyi tornaterem lesz, oktatók , aki azonosítani tudja a gépeket , hogy a cél a has .
5

Keressen egy aerob tevékenység tenni legalább két és fél órát egy héten, ráadásul az ab gyakorlatok és a súlyzós edzés . Például bele séta vagy futás a testmozgást.
6

Szerezd meg a megfelelő pihenés . A típusa és mennyisége alvás kapsz fontos. Győződjön meg róla, hogy elég mély alvás , legalább nyolc órát éjszaka . Csökkent mennyiségű mély alvás társított csökkentett növekedési hormon szintje , amely segít szabályozni a test zsír és izom felnőttkorban .