Csukló hajlító Gyakorlatok

Miután egy erős tapadást van valami, ami gyakran magától értetődőnek . Miután egy erős csukló , kéz, és az alkar hasznos a mindennapi feladatokat, valamint a sport . Számos gyakorlat , amit tehetünk , hogy erősítse a csuklóját , így a tapadás marad hatalmas és erős . Csukló Curls

csukló fürtök végzik azáltal, hogy a csukló a test felé , miközben a súly vagy szolgáltatások súlya ellenállás bizonyos típusú . Egy egyszerű módja annak, hogy ezt a gyakorlatot , hogy feküdt a alkar sík felületre a csuklóját szélén . Holding egy kis kézi súlyt hagyja a csuklóját bukása szélére , majd szüntesse meg a tömeg felé csak hajlítás a csuklóját. A többi a kar továbbra is fektetve az asztalra. Ismételje meg többször , és felépíteni a kitartás az , hogy még többet ismétlés , majd egyre nagyobb a súlya .
Markolatok

Számos markolat a piacon, most, hogy kifejezetten a csukló flexor gyakorlatokat. Vannak olyan fogást labdák , amelyek golyók , hogy nyomja , hogy dolgozzanak ki a csukló . Vannak is kezeli, hogy köti össze egy tekercs, akkor nyomja össze, és a fogantyúk a tekercs szolgál az ellenállás. Ez csak néhány a rendelkezésre álló lehetőségeket , amelyek lehetővé teszik , hogy nem a csukló flexor gyakorlatokat bárhol lehet menni.
Csukló Roll

csukló tekercs egy kicsit nehezebb a gyakorlat , hogy nem, de nagyon hatékonyan működik, a csuklóján . Meg kell találni a rövid nyél , amely egy méter hosszú . Tie a kötelet a fogantyút, és a másik végét kell kötni , hogy a fém súlya lemez. Holding a rúd az egyik kezében , forgatni a csuklóját , hogy a kötelet húzza fel a súlyt. Forgó csukló a másik irányba willl kisebb a tömeg . Tedd annyi ismétlést , mint lehetséges anélkül, kimerültnek érzi magát .