Jó ételeket enni , hogy lefogy gyors

szerint a Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , a titok, hogy a fogyás egyszerű, " energia-bevitel kisebbnek kell lennie , mint az energia fordított . " Ez lehet könnyebb mondani, mint megtenni , amikor egy kávé sütemény az irodában a kísértés , hogy . MIT szerint a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki van a " csökkenő kalória körülbelül 500 napi követve a jó tápláló étrend és a testmozgás . " Azt javasolja, hogy csökkenti a kalória egy kiegyensúlyozott módon , 250 , az élelmiszer -és 250 keresztül gyakorolja. Vágó 250 kalóriát a diéta is könnyebb , ha az étel, amit esznek hagyja teltségérzet és elégedett . Kitöltése élelmiszerek
Apple héjat tartalmazzák a fele a gyümölcs rost , valamint a C-vitamin , vas és magnézium .

Az alma az egyik legjobb ételeket enni, amikor fogyás , mert magas a rost és megakadályozza a vércukorszint tüskék szerint Everyday Health. Is nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol . Barbara Rolls , Ph.D. , táplálkozástani professzora Penn State University , mondta Everyday Health , hogy a nem - keményítőtartalmú zöldségeket lehet enni korlátlan mennyiségben . Saláták is a legjobb választás . Penn State úgy találta, hogy a nők, akik ettek a salátát , mielőtt a tészta ebéd felfalta kevesebb kalóriát összességében. Fiber erőműve , mint a zabpehely , áfonya vagy quinoa is kitöltésével . Lehet, hogy rejtett előnyöket étkezési rost feletti teljes érzés. Szerint a MIT , rost " megakadályozza néhány kövér elfogyasztott felszívódását , mert húzza zsírt a tápcsatornán keresztül . "
Egészséges zsírok
Földimogyoró-olaj és a repce olaj is jó forrásai a egyszeresen telítetlen zsír.

A szervezetnek szüksége van egy kis jobb zsír működését. Egyszeresen telítetlen zsír , talált avokádó és az olívaolaj , valóban segít úgy érzi, tele van, amelyek segítségével kevesebb kalóriát fogyasztunk . Próbáld ki olívaolajjal saláták és tészta . Avocado használható helyett mayo egy szendvicset .
Sovány fehérjét
Halibut egy nagyszerű fehérjeforrás, és ez nagyon tölteléket.

, mint a zsír , eszik fehérjét étkezés segítségével úgy érzi, teljesebb . Az is segít csökkenteni a izomtömeg elvesznek fogyókúra , állítja egy tanulmány a The American Journal of Clinical Nutrition . A tanulmány megállapította , hogy a nők , akik ettek vörös húst elvesztette több súlyt, mint a nők, akik fogyasztottak az ugyanannyi kalóriát , de elkerülhető a marhahús.

Tojás másik nagy forrása a fehérje, azt találták, hogy segíteni fogyókúrázók . A Journal of the American College of Nutrition felfedezte, hogy amikor az emberek enni két tojást reggelire eszik 400 kalóriával kevesebbet a következő 24 órában szemben , akik ettek a bagel reggelire .
Joghurt

Add joghurt salátaöntetek és mártogatós , hogy az előnyöket váratlan helyeken .

A University of Tennessee megállapította, hogy a fogyókúrázók , akik ettek három adag joghurt egy nap elveszett kétszer annyi súlyt egy 12 hetes program, mint azok, akik nem esznek joghurtot . A kutatók elmondták, hogy a tejtermékek lelassult a zsír döntéshozatali folyamat és növelte az égő hasi zsír.