Alapvető Élelmiszerek segít a fogyásban

Fogyni meg kell tennie, kevesebb kalóriát, mint amennyit használni szerint a Massachusetts Institute of Technology . Nem számít, milyen diétás program , amit használ , hogy lefogy, vannak valójában néhány élelmiszerek felveheti a tervet, amely segít elérni a céljait. Water
Jazz fel a víz hozzáadásával présel friss gyümölcslé .

Az orvosok azt javasolják fogyasztása 8-9 pohár vizet egy nap , hogy felfüggeszti hidratált . De egy tanulmány ki Németország valóban találtak tudományos bizonyítékot arra, hogy az ivóvíz segít a fogyás erőfeszítések . A tanulmány által végzett Michael Boschmann , MD , úgy találta, hogy iszik 17 dl víz növelte a metabolikus ráta 30 százalékkal 10 percen belül az ivóvíz a víz . A tanulmány szerint inni 2 liter naponta éget körülbelül 95 kalóriát egy nap, vagy akár kilenc fontot évente . Körülbelül 40 százaléka a növekedés annak tulajdonítható, hogy a szervezet próbálja melegíteni a vizet , adjunk hozzá egy kis jeget.
Leves
Hozzáadás friss zöldségeket a húsleves alapú leves ízt és rost .

elhízás Research közzétett egy tanulmányt, amely megállapította eszik két 10 uncia adag húsleves típusú leves csaknem megduplázódott a mennyiségű súlyt elvesztette több mint hat hónap . A tanulmány azt mondja , hogy ha a víz az élelmiszerekhez , mint a leves több töltés , mint ivóvíz külön-külön.
Peanuts
Minden mogyoró hat kalória.

Peanuts lehet magas a kalória , de ők is segítenek a fogyásban . Bár ez úgy tűnik ellentétes az , Purdue Egyetemen felfedezték, hogy az emberek, akik ettek mogyorót kevesebbet az egész nap, és voltak " nagyobb valószínűséggel biztosítja a súlyát. " A tanulmány megállapította, ugyanazt az eredményt, akkor is, ha az emberek ettek annyi mogyoró , ahogy akartak . Szerint a Purdue kutatók három lehetséges választ, hogy miért földimogyoró hasznos súlya . Először is, a mogyoró nagyon töltés, így lehetséges, hogy eszik mogyoró csökkenti a más élelmiszer fogyasztása. Másodszor, lehetséges, mogyoró növeli az anyagcserét és a harmadik lehetőség a szervezet nem szívja néhány dió " kalóriát , mert az emberek nem rágja szét a diót teljesen.
Healthy Fat
Olívaolaj
is megállapították, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

egyszeresen telítetlen zsír található olívaolaj és avokádó találták, hogy növeli a jóllakottság , a teljes elégedett érzés kap evés után. Hozzáadása egy kicsit saláták vagy tészta valóban segít úgy érzi, teljesebb és egyél kevesebbet szerint a " Self Magazine . "
Halibut
Steam a halat a legtöbb hasznot.

fehér halak, mint a laposhal és a tőkehal nevezték a leginkább töltelék ételt az ausztrál jóllakottság Index . A tanulmány a Karolinska Intézet Svédországban úgy találta, hogy az emberek, akik halat ebédre evett 11 százalékkal kisebb a vacsoránál . A kutatók szerint ez azért van, mert az erős ízű hal okozza az emberek úgy érzik, teljesebb .
Fiber
Add bogyók még több rostot .

Acél vágott és zabpelyhet tele vannak öt gramm rostot tartalmaz adagonként. A szerző a F- Factor Diet , Tanya Zuckerbrot , RD mondta egy interjúban a "Self Magazine " , hogy a " rost tulajdonképpen megakadályozza néhány kövér elfogyasztott felszívódását , mert rost húzza zsírt a tápcsatornán keresztül . " Még instant zabpehely lehet egy jó mellett a diéta, amely 3-4 gramm rostot tartalmaz. Az alma másik nagy forrása a rost. Ők is nagy a vízben , így úgy érzi, teljesebb , és segít megelőzni a hirtelen vércukorszint. Győződjön meg arról , hogy elhagyja a héj a , mivel ez tartalmazza a fele a rost és a legtöbb C-vitamin , vas és magnézium .
Eggs
Self magazin azt javasolja, sütés frittata vasárnap , majd mikrohullámú sütőben a szeleteket tojás útközben munka előtt .

Étkezés tojás reggelire segíthet kevesebbet eszel a nap folyamán szerint a tanulmány a " Journal of the American College of Nutrition . " Emberek, akik fogyasztottak két tojást reggelire evett 400 kevesebb kalóriát, 24 óra , szemben az emberek, akik ettek bagel . A kutatók szerint ez azért van, mert a tojás , amely gazdag fehérjében , segítsen az embereknek maradjon teljesebb .