Hogyan használjuk a Fiber 35 Diet

A Fiber 35 Diet célja, hogy csökkentse a kalóriabevitel betölti a diéta az élelmiszerek magas rost, melyek növelik a jóllakottság érzése . Designed by Brenda Watson , táplálkozási tanácsadó, az étrend összpontosít friss termékek és teljes kiőrlésű gabona , mint helyettesíti a finomított és feldolgozott élelmiszerek. Ahogy a neve is sugallja , a cél az étrend enni 35 gramm rostot naponta, miközben csökkenti a teljes kalória. Szerint Watson , ez a diéta segít a fogyásban, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát és más egészségügyi ártalmak . Ez az, amire szüksége van
teljes szemek, köztük bolgár , quinoa és a barna rizs
Friss gyümölcsök és zöldségek
sovány fehérjét
magas rosttartalmú ételek
kézi súlyok vagy ellenállás zenekar

Show More utasítások
1

Add fel a jelenlegi átlagos kalóriabevitel egy online kalória kalkulátor . Vonjuk 1000 kalória , hogy a teljes , hogy a javasolt kalóriabevitel az első két hétben. Két hét után , adjunk hozzá 500 kalóriát vissza a diéta. Beszéljen először kezelőorvosával, ha azt tervezi, hogy csökkenti a bevitel kevesebb, mint 1200 kalóriát .
2

Fokozatosan növelje a rost bevitel során két-három hét , amíg el nem éri a célját fogyasztásának 35 gramm rost minden nap. Kezdjük azzal, ami egy növényi adag naponta vagy kapcsolási egy finomított gabona termékek - mint a fehér kenyér tészta - számára készült teljes kiőrlésű .
3

Távolítsuk el a feldolgozott és finomított élelmiszereket az diéta, munka közben eléri a rost cél. Fast food , snack és a legtöbb csomagolt élelmiszerek nem segít hozzá több rostot , hogy a diéta .
4

terve a legtöbb étel körül friss termékek és teljes kiőrlésű gabona , beleértve a barna rizs , bolgár , quinoa vagy teljes kiőrlésű tészta. Egyen kis mennyiségben - 3 oz . vagy kevesebb - sovány fehérjét , mint a hal , vagy bőr nélküli csirkemell. Adjunk hozzá annyi adag friss vagy párolt zöldségek étkezést , mint te. Eat kis étkezés minden három óra helyett három nagy étkezés .
5

Igyál sok vizet , amíg a Fiber 35 diéta . A víz segít a szervezet folyamatot, és megemészteni a szálak , miközben minimálisra csökkenti a gáz-és a székrekedés . Watson azt javasolja elosztjuk a testsúly felét, és iszik , hogy sok vizet uncia .
6

Válassz ételek alaposan. Watson azt ajánlja, csak eszik ételek, amelyek legalább 1 gramm rostot minden 100 kalóriát . Granola bárok, gyümölcs vagy dió jó választás.
7

Mozogjon rendszeresen . A Fiber 35 diéta javasolja, legalább 30 perces aerob testmozgás , legalább heti három napon . Válasszon egy gyakorlat, hogy fellebbez az Ön számára , hogy segítsen Önnek abban, motivált , mint az úszás, kocogás , aerobic vagy tánc .
8

Bele súlyemelés be a rutin. Brenda Watson azt ajánlja, gyakorló ellenállás zenekar vagy kézi súlyok 30 percig , legalább hetente háromszor .
9

Kövesse a diéta, amíg el nem éri a fogyás céljait . Szerint Brenda Watson , a legtöbb ember ezt a diétát elkezd látni fogyás négy héten belül a folyamatos fogyás 8 £. havonta.