Egészség és a Betegség
Dobd el a " trükk " étrend : Bár sok a népszerű diétákat segíthet a fogyás , ők is vezethet jelentős súlygyarapodás után a terv véget ér. A probléma az , hogy sok tervet nem ösztönzik az értelmes étkezési szokások - ehelyett támaszkodnak készételek , speciális turmixok, tabletták , vagy kiegyensúlyozatlan élelmiszerek megválasztására , így a Dieter Nincs új étkezési szokások . Tehát, ha a fogyás célok teljesülnek, és a terv véget ér, a régi étkezési szokások gyorsan folytatni . Ehelyett a saját főzni a friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Add egy élvezet , ha egy darabig , hogy folyamatosan eszik szórakoztató, mint például egy kis darab csokoládét vagy egy pohár jó , de próbáld meg nem , hogy megengedhet magának több, mint egyszer egy hét múlva .
2
Ismerje meg " de- railers " : Sok yo - yo fogyókúrázók érzelmi kiváltó, hogy vezethet, hogy az egészségtelen élelmiszerek megválasztására . Például megfigyelése egy kis súlygyarapodás , akkor is, ha ez csak egy normál ingadozási , mely teljesen de -rail a yo -yo Dieter . A munkahelyi stressz, a fáradtság , otthon , vagy akár a rossz közlekedési bekapcsolhatják túlzott evés . A legfontosabb, hogy megszegi a yo- yo ciklus , hogy azonosítsa a kiváltó és tanulni nem élelmiszer hogyan birkóznak . Például, ha a stressz vezet a túlevés, terv elleni következő esemény egy mini- spa, egy forró zuhany , vagy akár egy séta a háztömb körül, ... minden, ami érheti el el a kamra , és elfoglalja az elméd , amíg a vágy megszűnik .
3
kis célok : azonosítása az általános célok, mint például a xx kiló yy hónapokban nagy, de megállítani yo -yo -nek jó , egy sor apró , megvalósítható célokat tényleg segít hosszú távon . Például a héten 1 cél lehet , hogy naponta legalább 3 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ezt minden nap egy hétig, majd adjunk hozzá egy új célt , mint például vesz egy multivitamin naponta. Minden héten (vagy kéthetente ) hozzá egy kis lépés , hogy a folyamat - hozzátéve, a teljes kiőrlésű gabonák a diéta , ivóvíz több vizet , a testmozgás célok, stb után egy pár hónapig fog lepődni, hogy milyen sok új szokások , amit fejleszteni és hány régiek már fészer .
4
Journal , amit megeszel - Ez egy egyszerű fizikai törvény, hogy mindaddig, amíg több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt , akkor fogyni . Annak érdekében, hogy a kalória sakkban , a diéta napló vagy élelmiszer log tud igazán segíteni . Míg egy kis notebook nem jó , én inkább egy naplót , különösen arról, követés kalória, mivel ezek gyakran nagyon hasznos " extrák " mint a kalória táblázatok , motivációs kifejezéseket , diéta tippeket , stb Bármelyiket is választja , fontos része kell jegyezni mindent, amit enni és megegyezzenek a kalóriát naponta. Még egy francia megsütjük , vagy egy kis ízelítőt a gyermek fagylaltot kell vonni . Sok fogyókúrázók lenyűgözött , hogy ezek az apró részek valóban összeadódnak idővel ! Tartsa az átlagos napi kalória fogyasztása során a hét kevesebb , mint a jelenlegi kalóriát igényel , és a tömeg kezd , hogy jöjjön ki a jó ! ( Ahhoz, hogy megbecsüljük a kalória igényeinek , lásd a linkre az erőforrás szakaszt alább.)