Mi a legjobb módja, hogy lefogy, és hang fel a 30 nap ?

Fogyás megköveteli a megfelelő megértése, hogy mi az egészséges fogyás néz ki. Hirdetés kínál gyakorlása berendezéseket vagy kiegészítőket , hogy az ígéret a gyors fogyókúra , minimális erőfeszítéssel. Ezzel szemben a Mayo Klinika javasolja a lassú és egyenletes ütemben elvesztésének 1-2 fontot hetente elégetésével legalább 500 több kalóriát, mint amit eszik minden nap. Az egész jön le, hogy az egészséges táplálkozás , a napi testmozgás , új szokások és motiváció. Egészséges táplálkozás
Étkezés magas rosttartalmú ételek egyik legfontosabb része a súlycsökkentő kezelése.

ivott elég vizet minden nap a legegyszerűbb és a legjobb kiindulópont az egészséges táplálkozás . A víz nem csak szabad, kalória , hanem tisztítja a rendszer a méreganyagok és segít felfrissítik a testet . Italok cukor vagy alkohol íze vonzóbbá , de a folyékony kalória egy nagy oka annak, hogy az emberek nem fogyni . A kutatók a Johns Hopkins Egyetemen megállapították, hogy vágás kalóriát folyadékokkal szemben szilárd szerzett jobb fogyás felnőttek .

Mikor jön az élelmiszer, eszik kis adagokban naponta négyszer , hogy fenntartsák az anyagcserét, és megakadályozza az éhség . Célja a hús, amelyet grillezett vagy roston sült , nem sült , kerülve a túlzott só- , cukor- és szénhidrát . Töltse fele a lemez teljes kiőrlésű gabonák , a másik fele a zöldség és gyümölcs kínál a tested a szükséges tápanyagokat nem fogyasztanak nagy mennyiségű zsírt .
Daily Exercise
gyakorlása a szabadban lehetővé hogy élvezze az időjárás és a napfény .

gyakorlása háromszor-négyszer egy héten biztosítja a test jobb lehetőséget a fogyás, mint a fogyókúra önmagában . Gyakorlatok , hogy az izomépítés segít kalóriát éget akkor is, ha pihen , míg az aerob tevékenység növeli az általános anyagcserét. Ennek a 10 - 40 perces , magas intenzitású edzés , reggel , valamint a mérsékelt aktivitás éjjel, mint a séta vagy a házimunkát , segít az izomépítés és alakformálás .

"Mens Health and Fitness " azt sugallja, változó edzés rutin heti rendszerességgel . Ennek egyik oka az, hogy a test megszokni, hogy ugyanazokkal a kihívásokkal , míg a másik az, hogy tartsa magát motivált próbál új dolgokat . Ne a legjobb , hogy aktívak maradjanak során minden rutin , minimalizálva a pihenőidő egy percet . Tartalmaz egy teljes test kihívás is erősítve a karok , lábak, hát és a mellkas .
Új szokások
Egy lépcső éget 12,5 kalória 60 másodpercenként töltött hegymászás .

Kis változások , hogy a mindennapi szokások is kalóriát éget , amelyek hozzájárulnak a súlycsökkentő céljait. Például , parkolóhely távolabb , ahol általában nem, vagy a lépcsőzés helyett lift, mozgólépcső adjunk tevékenységet akkor kimaradt . Így próbálja séta a kutya ahelyett , hogy ki, hogy a kertben, vagy figyelembe véve a ruhanemű földszinti helyett használja a beépített mosoda csúszda . Minden kis extra változás a szokások hosszan lehetne .
Motivaton
barátok és a család is nagy encouragers a fogyás .

Tartózkodó motivált lehet a legnagyobb kihívást. Határidőket és jutalmazza meg az eredményeket a valami, amit igazán akar, vagy lehet élvezni , mint a mozijegyet , vagy egy új ruhát . Hasonlóképpen, ha nem érik el , fegyelmezni magát csökkenti a valami, amit szívesen csinál , mint a kedvenc TV show vagy desszert . Lehet, hogy le akarja írni , hogy miért éppen abban a reményben , hogy lefogy, a fürdőszoba tükör , vagy egyéb helyeken , hogy lesz a gyakori az egész nap .