A súlyom 36 kg a magasságom 5 éves korom 14 mi az ideális és hogyan tudok hízni?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) növekedési diagramja alapján testsúlya az életkorának, magasságának és nemének megfelelő ideális tartomány alatt van. Az ideális testsúly egy 14 éves lánynak az Ön magasságában 42 kg és 54 kg között van.

Az egészséges súlygyarapodás érdekében a kalóriabevitel növelésére és a rendszeres testmozgásra kell összpontosítania. Íme néhány tipp a súlygyarapodáshoz:

1. Egyél több kalóriadús ételt. Válasszon magas kalória- és tápanyagtartalmú ételeket, például dióféléket, magvakat, avokádót, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát és tejtermékeket.

2. Egyen gyakran étkezzen és nassoljon. Cél a napi háromszori étkezés és két harapnivaló.

3. Adjon egészséges zsírokat étkezéséhez. Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió, segíthetnek a súlygyarapodásban és javíthatják általános egészségi állapotát.

4. Igyon sok folyadékot. A víz és más folyadékok ivása segíthet abban, hogy hidratált maradjon és jóllakott legyen.

5. Gyakoroljon rendszeresen. Az edzés segíthet az izomtömeg növelésében és a súlygyarapodásban. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

6. Aludj eleget. Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több stresszhormont, kortizolt termel, ami fogyáshoz vezethet. Cél az éjszakai 8-10 óra alvás.

7. A stressz kezelése. A krónikus stressz fogyáshoz vezethet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.

Ha nehezen hízik, fontos, hogy beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozhat fogyást.