Heti Diéta & Edzéstervet

Fogyás könnyű elméletben, de összerakva egy tervet, és az azt végrehajtó egy másik dolog teljesen. A heti diéta és mozgás segít a fogyásban . Meg kell alakítani a diéta és a testmozgás tervet, hogy illeszkedjen az Ön egyéni , de a legfontosabb, hogy nézni a zsír-és szénhidrát -bevitel , a testmozgás napi és igyon sok vizet . Heti Diet

Annak érdekében, hogy a kiegyensúlyozott étrend , meg kell, hogy tartalmazza a megfelelő mennyiségű zsírok, fehérjék és szénhidrátok az étkezést . Tartsa be a javasolt adag mérete a gabona és a fehérjék.

Egészséges reggeli választhat: • Teljes kiőrlésű pirítós és a gabonafélék • A fehérjék a tojás és mogyoróvaj • Tejipari termékek, mint például az alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú joghurt • Omlett friss zöldségekkel • Gyümölcsök és gyümölcslevek , mindaddig, amíg a lé 100 %-os gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül

Egészséges ebéd választhat: • Saláták sok zöldséget és könnyű öntettel • Levesek alacsony sótartalmú • Csirkemell vagy pulykamell • Zöldség nyers vagy főtt (ne sót a minimum)

egészséges vacsora választhat: • Vagy a roston sült halak, mint a lazac vagy a tonhal • Sovány húst • csirke • Zöldség főtt ( ne sót a minimum)

részét ellenőrzés fontos. Tartsa a fehérje részek kicsi , de enni annyi zöldséget , amennyit csak szeretne . Tartalmazza zöldségek legalább két étkezést minden day.You tartalmaznia kell az egészséges ételek a nap folyamán , hogy az anyagcsere mozog.

Egészséges snack-választás : • Alacsony kalóriatartalmú és világos vajas pattogatott kukorica vagy kevés só • Karakterlánc sajt • Fruit • 1 oz . dió

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta . Korlátozza a koffein és az alkohol .
Edzéstervet

Cardio a kulcs minden súlycsökkentő edzésprogram . Törekedjünk legalább napi 30 perc a közepesen kemény kardió edzés , heti hat napon . Cserélje fel a gyakorlat a hét folyamán , hogy tartsa magát érdekli .

Vasárnap , kedd és csütörtök : Fuss 1-2 mérföldre reggel. Ügyeljen arra, hogy nyúlik előtt és után futni. Running ég sok kalóriát gyorsan.

Hétfő , szerda és péntek : Séta 2-4 mérföld gyors ütemben , vagy használja a gép az edzőteremben, és tartalmazzák a 15 perces erősítő edzés legalább 5 - lb súlyok . Erősítő edzés tartja az anyagcserét mozgó és zsírt éget létrehozása közben az izom.

Szombat a pihenőnap , de egy rövid sétára , vagy bármilyen más típusú mozgás hasznos lesz az Ön számára.

Figyelmeztetések

konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgás és a diéta programot .