Hogyan lehet megszabadulni a has felső Fat

Miután a felesleges hasi zsír növeli a kockázata, hogy bizonyos típusú rák, a cukorbetegség, a szívbetegség , a stroke és a magas vérnyomás , szerint Dr. Marilyn Glenville honlapján. Hogy csökkentse a felső gyomor zsír , vannak olyan célzott gyakorlatok, amit tehetünk . Azonban a célzott gyakorlatok önmagukban nem fognak megszabadulni a gyomor zsír . Meg kell kezdeni a helyes étkezés és ezzel kombinált gyakorlatok , hogy a kívánt eredményt . Utasítások
1

Ban , vagy csökkenti a stresszt az életedben. A megnövekedett stressz-szint engedje el a stressz kortizol , amely kapcsolatban van a gyomor zsír. Lélegezz mélyen során stresszes időkben , átruházhatja feladatait ha szükséges, és a gyakorlat a jóga vagy a meditáció .
2

Igyál vizet a nap folyamán , hogy támogassák emésztést , ne puffadás , a közlekedés tápanyagok , öblítse a rendszert, és a kiszáradás megelőzésére.
3

biztosítja a szervezet állandó táplálkozással, hogy megakadályozzák , hogy a vágy eredmény - szabotálja élelmiszerek. Egyen 5-6 kis étkezés naponta eszik három óránként . Készítsen kis étkezés előtt időt rostokban gazdag és teljes kiőrlésű összetett szénhidrátok, telítetlen zsírok, mint például a nyers dió -és az olívaolaj -és sovány fehérjék , beleértve a halakat és a pulyka .
4

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat három napon héten 30 percig minden nap. Emeli a pulzusszámot , hogy aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést az egész testet, beleértve a hasi területen . Szív-és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a futás, az úszás és a kerékpározás .
5

ki súlyok a hang az egész testet , és hogy megakadályozzák az étel ne alakuljanak át a zsír . Izomtömeg lehetővé teszi a szervezet , hogy zsírégetés még a pihenőidő . Ki súlyok három napot egy héten, és bele egy pihenőnap után edzés , így az izmok megjavítani magukat .
6

Nem hasi gyakorlatokat , így van egy feszes és tónusú gyomor megjeleníteni , miután a zsírréteg elment . Cél a gyomor felső két- három csikorog. Feküdj a földre a hátadon , a térd hajlított , és a kezét a feje mögé támogatást . Használja a felső hasi izmokat , hogy szüntesse meg csak a lapockák a padlóról . Kilégzés a megterhelés és engedje magát lassan . Ismételje meg a felülések 10-15 -szer egy készletet, mint a fitness szint lehetővé teszi .
7

Végezze 2-3 készlet kagylóhéj csikorog további kihívást jelent , és a cél a felső hasi izmok a szembenálló felek . Van egy normál crunch , de ahelyett, hogy csak emelni a lapocka , is, hogy a térded felé a mellkasát. Kilégzés a megterhelés és csökkenti mind a lapockák és a lábak vissza a kiindulási helyzetbe. Van 10-15 ismétlés sorozatonként , mint a fitness szint lehetővé teszi .
8

Adja meg a test nyolc óra pihenés éjjel vissza magát , és az Ön új energiával .