Hogyan veszítsünk el 160 font

Az elhízás vált komoly egészségügyi probléma az Egyesült Államokban . Fogyás csökkentheti a kockázatot a cukorbetegség és a szívbetegség. Vesztes £ 160 nem könnyű feat. Szükség van egy csöppnyi fegyelem , valamint a strukturált és az egészséges táplálkozás , valamint a testmozgás . A biztonságos aránya fogyás két fontot hetente . Így lesz legalább 80 hétig , vagy úgy , hogy elveszti £ 160 , attól függően, hogy néhány tényező . Utasítások
1

pálya kalóriát naponta . Iratkozzon fel a honlapon, mint sparkpeople.com . Tedd a célok és információk a magasság és a kívánt súlyt . Ez a weboldal input a kalória célokat , és nyomon követheti az étel, amit esznek .
2

találkozni egy táplálkozási. Ha azt tervezi, a vesztes egy jelentős mennyiségű súlyt , mint például a 160 £ , a legjobb, ha egy kis útmutatást. A táplálkozási megvitatják az Ön igényeinek , és adjon meg egy étkezési tervet, és útmutató , amely illeszkedik az életed .
3

Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot . Jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás , tofu és a csirke . Egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a rizs meg kell szüntetni , vagy legalábbis drasztikusan csökken. Ha enni ezeket az élelmiszereket , válassza a barna rizs és a kenyér .
4

gyakorlat 60 és 90 perc , a hét öt napján . Hogy elkerülje törzs az ízületek , válassza gyakorlatok, mint például az úszás vagy a tempós séta . Amellett , hogy aerob tevékenység , nem súly képzés hetente kétszer az izomépítés.