Hogyan lehet fogyni a Fiber - Víz

Ha küzdött a testsúly évek , fogyókúra tűnhet, mint egy ijesztő feladat . Annak érdekében, hogy a fogyás könnyebben kezelhető , meg a kis lépések felveheti a napi rutin . Az egyik módja annak , hogy elveszíti a nem kívánt kiló , hogy növelje a víz és rost bevitel . Fiber egy jó fogyás az élelmiszer-, és aszerint, hogy a University of Minnesota kutatói , rost hozzájárul a nagyobb érzés a jóllakottság és étvágycsökkentő . Ivóvíz is növeli a hatását elégedetten nélkül a kalóriákat. Utasítások
1. Kezdje a napot egy magas rosttartalmú reggeli gabonapehely .

Keresse ételek, amelyek magas rosttartalmú , amikor kiválasztják, hogy mit eszik egy étkezés. Fiber gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek , mint például a fekete bab , málna és articsóka . Is keresni a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészták , hogy megfeleljen a rost követelményeknek . Néhány reggeli gabonapelyhek is tartalmaz nagy mennyiségű rostot . Ahogy vásárolni , ellenőrizze a táplálkozási címkét élelmiszerek annak érdekében, hogy elegendő rostot .
2

Fogyasszon legalább 20 gramm rostot egy nap. Ha fogyaszt a magas kalóriatartalmú étrend , akkor meg kell fogyasztani sok rostot szerint a Harvard School of Public Health . Fiber egy természetes étvágycsökkentő , ami okozhatja, hogy kevesebbet egyenek . Evés kevesebb élelmiszert és kalória jellemzően eredmények a fogyás. Egy extra előnye rost az, hogy szabályozza a vércukorszintet , amely segít a súlykontroll. Spread a mennyiségű rostot egész a nap folyamán .
3. A fogyni, inni fele a testsúly dl vizet .

Igyál vizet minden étkezés előtt , hogy csökkentse a kalóriák számát fogyasztott étel . Bár a vízfogyasztás követelményeket függ az egyén szerint a Mayo Clinic , orvosok azt javasolják, nyolc-kilenc csésze. Ha próbál fogyni , próbáljon inni fele a testsúly gramm. Például , ha az Ön testsúlya 200 £ . , A vízfogyasztást kell kb 100 oz.
4. Vegyél rost -kiegészítők, valamint a víz , hogy mindig tele van.

hozzáadása rost kiegészítő a víz, inni étkezés előtt , hogy hozzon létre egy erősebb étvágycsökkentő . A kombináció a rost és a víz , hogy úgy érzi, teljes , és akkor kevesebbet eszik az a tervezett étkezés .