Gyors , hatékony Fogyás tippek

Gyors fogyás , amit mindenki arra törekszik , de akkor is, hogy ez a cél, hogy fogyni biztonságosan . A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a leggyorsabb fogyás , ami biztonságosnak tekinthető, két fontot hetente . Ez azt jelenti, ami egy napi hiányt 1000 kalóriát , mert vannak olyan 3500 kalória egy font, szerint a The Ohio State University Extension Program . A nyugalmi anyagcsere

Meghatározása a nyugalmi anyagcsere a legfontosabb része a találkozó a súlycsökkentő céljait. A nyugalmi anyagcsere az a kalóriák számát , hogy éget a nap anélkül, gyakorlása , szerint a honlap NetWellness . Hogy meghatározza a nyugalmi anyagcsere , használja a Mayo Klinika kalkulátor. Azt is megteheti, hogy egy pontosabb olvasatban ütemezéséhez MedGem tesztet egy fitness center.MedGem tesztek költsége körülbelül $ 30, az intézkedés oxigénfogyasztás és rendelkezésre állnak a számos fitness központ. Ha a nyugalmi anyagcserét 2200 , majd eszik 2200 kalória lenne fenntartani a testsúly . Azt fogyasztanak 1200 1700 kalóriát naponta, hogy elveszíti egy -két kiló .
Exercise Daily

lefogyni fogyókúra önmagában , hanem a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a gyakorlása naponta. Intenzív testmozgás segít a fogyásban is gyorsabb. Gyakorlatok , amelyek emelik a pulzusszámot csökkenti a testzsírt és növeli izomtömeg szerint a Journal of Nutrition .
Felfüggeszti hidratált

tartózkodó hidratált is elbírja veszteség kétféleképpen szerint az Ohio State University Extension . Először is , ez segíthet tartsa meg teltségérzet . Ez is növeli a nyugalmi anyagcserét. A Mayo Klinika szerint az átlagos felnőtt kell inni 1,5 liter vizet naponta.
Tartsa Kalória Journal

Vezetése kalória folyóirat egyik módja lehet, hogy biztos hogy ne túlevés. Lejegyez mit eszik , valamint a kalória, hogy az élelmiszer tartalmaz . Ahogy megy a nap , nyomon követni a kalória.