Hogyan kell a Trim hasi zsír

hasi zsír az első zsírt veszítesz , amikor vedlés súly szerint Mayo Klinika kutatója , Michael Jensen , MD , és ez is a legfontosabb , mert a hasa zsír a legkevésbé egészséges testsúly folytatni . Szerint Christine Rosenbloom , a táplálkozás tanár, a férfiak derekukon kisebbnek kell lennie, mint 40 hüvelyk, és a női derék kisebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk kockázatának csökkentése érdekében az egészségügyi problémák . Bizonyos életmódbeli változások és néhány hozzá hobbi , akkor vágja hasi zsír . Utasítások
1

Távolítsuk el a rossz szokások. Ez magában foglalja az alkoholfogyasztás , a dohánytermékek , figyelembe túl sok cukor és fogyaszt túl sok só . Alkohol tartalmaz sok szénhidrátok , hogy általában kap tárolt zsír, így a " sör gut ". A cikk szerint " simítsa a hasa" a megelőzésben Magazine , a dohányosok általában nagyobb midsection , mint a nem dohányzók , de ez általában csökken, amikor a dohányzás leáll . Só és cukor hozzá a dudor , így a legjobb, hogy nem hozzá semmilyen asztali cukor vagy só az élelmiszerek. Ez magában foglalja a vételi ételek és italok hozzáadott cukor nélkül készült .
2

Növelje a vízfogyasztás a berendezés hasi zsír , különösen a menstruáció . Ön csökkentheti puffadás ez idő alatt a hónap iszik sok vizet . Ivóvíz jó neked , és hagyja, hogy igyon tele van kalóriával , nátrium- és a szénhidrátok. Szerint a Mayo Clinic , a felnőttek meg kell inni nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. Ne feledje, ez a " 8 x 8 szabály . "
3

Relax és nyugodt maradni. A meditáció segít elérni a tartós állami nyugalom jobb, mint , mondjuk , a fürdő, amely segíti a kikapcsolódást csak egy kicsit. A stressz is okozhat érzelmi evés , és a meditáció segít tudomást a problémáról, és csökkenti a stresszt . Meditálj választásával egy csendes, privát helyen , és ült egyenes háttal , és a lábait keresztbe előtted. Csukd be a szemed , és lehetővé teszi a gondolatok , hogy hozzád . Ismerjék, és aztán hadd át .
4

Növelje a rost az étrendben . Fiber segít Önnek teljes hosszabb , így nem sokat eszik. A megfelelő mennyiségű rost is megakadályozza puffadás a székrekedés . Szerint a megelőzés , felnőttek egyre 22-25 gramm rostot egy nap. Hogy minél több ételt egyen több gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Ha nem kap több rostot Így próbálja por kiegészítést .
5

Gyakorlat megfelelő testtartás a berendezés hasi zsír . Slouching teszi a gyomrod meg kövérebb , mint amilyen valójában . Ülj és állj az egyenesen a hátát és a vállát vissza . Legyen a küldetése, hogy szedd magad dőljön , és helyes, hogy ha talál magának csinálja. Hamarosan lesz gyakorolni a megfelelő testtartás minden alkalommal gondolkodás nélkül .
6

végre intenzív kardió edzés. Szerint a személyi edző , Christian Finn , 30-40 perc naponta háromszor egy héten nem elég cardio gyakorlat , hogy vágja hasi zsír . Finn azt mondja hasa zsír tárolt energia , és meg kell, hogy több kalóriát éget , mint eszik , hogy megszabaduljanak tőle. Megelőzés Magazine tanácsolja 45 perc és egy óra kardió heti öt eredményt.
7

Emelj súlyokat az izomépítés , és tartsa a csontok erős. Minél több izomtömeget van, annál több kalóriát éget a nap 24 órájában . Súlyemelés is segít erősíteni a csontokat, ami kell, hogy legyen erős , mivel a gyenge csontok is eltörhetnek könnyen. A törött gerinc vezethet , hogy Rogyasztás okozza a has , hogy kiáll . A felnőttek 1000 gramm kalcium- egy nap, míg a 50 évnél szükség 1200 .