Torna és Diéta terv Lose 20 Pounds

Fogyás nehéz elérni, de könnyen érthető : Just éget több kalóriát, mint amennyit vesz fel , és a szervezet elkezd zsírégetés energiát előállítani. Diet egyik eszköze a fogyás , és a testmozgás egy másik . Együtt képes drámai eredményeket . Húsz font ésszerű súlycsökkentő cél , hogy csak arról szól, bárki elérheti biztonságosan kérdése néhány hétig , amíg tartanak a felelősségteljes étrend és támogassa azt a mérsékelt testmozgás. Becsülje meg a kalória szükségletek

Kitalálni, hogy hány kalóriát kell, hogy a nap folyamán. A legtöbb embernek szüksége van valahol 2000 kalóriát egy nap, de ez függ a kortól, mérete és aktivitás . A fiatalabb embernek van szüksége több kalóriát, mint az idősebbek , nagyobb emberek több szükséges, mint a kisebb ember , és az aktív emberek több szükséges, mint az inaktívak . Online kalória számológépek neves egészségügyi szervezetek is segít kitalálni, hogy hány kalóriát kell . Ez lesz a kiindulási számot megtervezni a fogyás .
Create hiányt

létrehozása a szakadék a kalóriát van szüksége, és a kalóriát fogyasztanak . A fél kiló zsírt tartalmaz körülbelül 3500 kalória, így ha esik 500 kalóriát elmarad a napi igényeket, akkor számíthat arra, hogy veszíteni körülbelül heti egy fontot . Ez négy font havonta , vagy £ 20 több mint öt hónap a fogyókúra önmagában . Szerint a Mayo Clinic , biztonságos aránya fogyás tól fél font -két fontot hetente .
Exercise

elmélyítése a kalória különbség aerob úton a testmozgás és a súlyzós edzés . Fél óra vagy több közepes és intenzív aerob tevékenység leginkább a hét napjai is éget több ezer kalóriát egy héten. Például egy 180 kilós személy, aki jogs mérsékelten fél órán éget körülbelül 470 kalóriát. Ugyanebben jog minden hétköznap éget 2350 kalóriát egy héten. Szóval, egy személy ezt sokat gyakorolni és fenntartása a 500 kalóriás napi deficit el fogja veszíteni körülbelül két fontot hetente . Ez nyolc font havonta , és 20 kiló 10 hét.
Foods válasszunk

vágás nem tápláló kalóriát kulcsfontosságú a fogyás a diéta és a testmozgás . A felesleges cukor A lista élén a dolog, amit nem kell , és lehet, hogy drámai különbség a fogyás . Például , így egy rendszeres üdítőital naponta takarít meg felfelé 700 kalóriát egy héten. Kiküszöbölése egy nagy szökőkút kólát minden nap mentheti meg több ezer kalóriát egy héten. Más források üres kalóriát tartalmaznak cukros kezeli, mint a cukorka , sütemények, sült chipek és egyéb junk food. Nem minden szemét élelmiszer nyilvánvaló ; egy részét álarcos, mint az egészséges Granola bárok és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket .
Eating okos

tápláló , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kulcsfontosságúak bármely étrend . Legyen tele rost , hogy a fehérje sovány hús, mint a csirke és hal , egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és győződjön meg róla, kenyeret termék teljes kiőrlésű . Kerülje a sült ételek és a grill vagy civakodás őket helyette. Tartsa a mérsékelt mennyiségű egészséges, telítetlen zsír a diéta , jó forrásai közé tartozik a dió , hal, olívaolaj , avokádó és a magvakat.

esznek naponta többször is : három étkezést és snack között . Étkezés naponta csak egyszer lehet kényszeríteni a testet éhezés mód , ahol hoards a zsír , hogy túlélje .
Izomnövelés

épít izom több kalóriát éget . A font izom éget 50 kalória egy nap csak azzal, hogy ott van, és ez nem mond semmit a kalória szükséges építeni és fenntartani azt . Muscle is hosszú kalória - égető arc ; ellentétben aerob tevékenység , melynek kalória-égető előnyeit megáll , ha abbahagyja az edzést, az izom kell , hogy meggyógyítsa magát , és kalóriát éget sokáig , miután leállt out. Izomépítés legjobb módja a személyi edző , aki segít megtervezni a programot , hogy a csomagolás az izom rá a keret biztonságosan és hatékonyan.