Heti Fogyás étkezési terv

A legfontosabb, hogy a fogyás csak enni, kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Ahhoz, hogy fel a plusz energiát a szervezetnek szüksége van , ég a zsír és a fogyásban . Ahhoz azonban, hogy ellenőrizze, hogy a fogyás biztonságos és hatásos , meg kell értened a személyes kalória igényeit , és tudja, milyen ételeket fogja meg a teljes , miközben táplálja a testet . Megértése Kalória

a fogyás , hogy többnyire kövér , és hogy a legjobb esélyt , hogy továbbra is a kisebb súly, akkor arra kell törekednie , hogy elveszíti 1-2 font per hét . A font zsírt egyenlő 3500 kalória, így elveszíteni 1 kiló zsír minden héten, akkor arra kell törekednie, a 500 kalória deficit minden nap. Ez azt jelenti, ha éget 2000 kalóriát egy nap , meg kell enni 1500 . Online számológépek adhat egy jó ötlet, a kalóriát éget alapján a magasság , súly , és az aktivitás szintje . Ha ismeri ezt a számot, kivonás 500 , hogy a cél a napi kalóriabevitel. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát naponta; evés kevésbé sokk az anyagcsere éhezés mód , ami csak akadályozza a súlycsökkentő erőfeszítéseket .
ételek Include

Vágási kalóriát, még nem feltétlenül jelenti azt, éheznek . Azzal, hogy több, hogy az élelmiszerek magas rost-és fehérje , de alacsonyabb kalória , akkor úgy érzi, teljes és elégedett túllépése nélkül a kalória céljait. A gyümölcsök és zöldségek egyaránt nagyszerű választás. Fruit teszi egy nagy nappali , mert a természetes cukrok adnak azonnali vércukorszint lendületet. míg a rost tart teltségérzet . Zöldség hozzá tápanyagok és rostok minden evés nagyon kevés kalóriát . Fókuszban a sovány fehérjét az étkezést : bőr nélküli csirke , kis adag sovány marha-és a halak mind megfelelnek az éhezés , és tartsa meg a teljes a kevesebb kalóriát, mint a zsíros társaik.
Ételek, amelyeket kerülni

feldolgozott élelmiszerek magas zsír-vagy cukortartalmú kell enni , nagyon ritkán , mert ezek az élelmiszerek vegye fel a nagy részét a napi kalória , de nem hagyjuk , hogy elégedetten sokáig. Ahelyett, hogy cukros , feldolgozott gabonafélék próbálj ki egy alacsonyabb kalóriatartalmú opciót készült teljes kiőrlésű gabona, vagy próbálja krémes zsírmentes görög joghurt gyümölccsel vagy mézzel helyett fagylaltot. Néhány hét múlva a sóvárgást a zsíros , cukros ételeket is alábbhagy , és a szervezet fogja tanulni, hogy vágynak egészségesebb lehetőségek . Addig is , az egészséges alternatívák kielégíti a vágy egy töredéke a kalóriát .
Meal Planning és a Schedule

eszik kisebb étkezések gyakrabban fogja a metabolizmus , és az éhség sakkban , de ügyeljünk a részeket fogyaszt , hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem eszik több kalóriát, mint gondolod . Tartsa mérőpohárnyi körül, hogy egy ötlet megfelelő részeket , amíg nem ismeri eléggé a szemgolyó őket , és tartsa a göngyölített kalória elfogyasztott . Ne egyen előtt körülbelül három órával lefekvés . A szervezet nem volt ideje, hogy éget minden éjszakai kalóriát és helyette tárolja őket zsír alvás közben .