Egészség és a Betegség
Igyál vizet , egész nap . A víz nincs kalória , szénhidrát vagy nátrium- , hogy szabotálja a diéta . Azt is teszi, akkor úgy érzi, teljes és elősegíti az emésztést . Add citrom vagy lime szelet további ízét .
2
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat , mint a fehér kenyér és a fehér tésztát. Szerint a " Cosmopolitan " magazin , az egyszerű szénhidrátok okoz puffadást , és gyorsan emészthető, így ha újra éhes - gyorsan.
3
Cserélje ki az összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs zöldségekkel . Annak ellenére, hogy az összetett szénhidrátok tartják " jó szénhidrátok ", helyettük zöldségekkel felgyorsítja a súlyvesztés. Zöldség öblítse ki a rendszert , mert tartalmaz egy csomó vizet, és lebontják lassabb , így úgy érzi, teljes hosszabb ideig .
4
Bele intervallum edzés 30 percig naponta , ahelyett, hogy hosszú, szív-és érrendszeri gyakorlatok ugyanazon intenzitás mellett . Intervallum edzés magában foglalja a gyalogos a futópad 2 percig , majd egyre nagyobb a sebesség , hogy a sprint 1 percig . Megy oda-vissza intenzitása több kalóriát éget el , mint csinál azonos intenzitású szív-és érrendszeri gyakorlatok , mondja személyi edző Cindy Brotherston . Intervallum edzés lehet tenni a szobabicikli , lépcső mászó és elliptikus gép .
5
Ne tornagyakorlat , mint a push- up és a kitöréseket , hogy dolgozzanak ki és a hang több izmok egyszerre . Annak ellenére, hogy a fogyás , összetett gyakorlatok segítenek fenntartani a modern és tónusú test .
6
Get fél óra plusz alvás . Alvás már nem ad energiát , hogy menjen az edzőterembe , helyreállítja a szervezet fehérje és segít növelni az anyagcserét. Kelj fel, hogy 8 óra alvás éjszakánként.
7
Ban eredmény - szabotálja élelmiszerek a héten , mint a burgonya chips . Hiányzik belőlük tápanyag és csak hozzá kalóriát nem szükséges .