Egészséges fogyás étrend

Fogyókúra az a folyamat, az evés speciális élelmiszerek annak érdekében, hogy fenntartsák , vagy lefogy. Okai a fogyás szerint változnak az egyén számára. Egy személy szeretne fogyni egészségügyi okokból , atlétikai és sport célokra, vagy kozmetikai okokból . Bármi legyen is a lendület , fontos, hogy összpontosítson egészséges módszerek fogyás . Míg egyes diétákat ígérnek egyének gyors fogyás , ilyen drasztikus tervek árthat a teljes egészségét. Fedezze fel a konkrét stratégiákat a fogyás , amely segít a fogyásban az egészséges és fenntartható módon . Az alapok

Az emberi test származik az energia az élelmiszer. A felesleges energia , amelyet nem használnak általában tároljuk és mutat magát súlygyarapodás . Azok, akik rendszeresen találkozik a többlet kalória találják magukat, folyamatosan gyarapodik. Minden súlycsökkentő diéta kiigazítását célozza, ezt a folyamatot azáltal, hogy korlátozza vagy módosítása a Dieter energia bevitel testreszabásával az elfogyasztott étel . Bár a fogyás diéta változhat , hogyan közelítik meg az egyes étkezési ellátást, mind magában bizonyos szintű élelmiszer-korlátozás . Ezen kívül minden egészséges testsúlycsökkentő tervek részesülnek a fokozott fizikai aktivitás . Gyakorlat segít a szervezetnek fordítsuk az energia , ami növelheti fogyás sikerét , ha párosul speciális étkezési szokások . Magánszemélyek érdekel fogyás növelni kell a tevékenységet a séta, kocogás , úszás vagy más aerob gyakorlatok.
Veszélyek

egészséges , fokozatos fogyás jobb, mint a gyors fogyás . Míg az utóbbi tűnik kívánatosnak , akkor lehet , hogy nehéz az egészségügyi kockázatokat. Mielőtt fogyókúra, az egyének mindig konzultáljon egy egészségügyi szakember . Megpróbálja elérni gyors fogyás radikális módszerek, mint például a teljes megszüntetés, az evés is kritikusan károsítja az emberi szervezetben . Továbbá , a gyors fogyás gyakran jár súlya rebound , és nem fenntartható. További mellékhatások az egészségtelen fogyás közé tartozik a fáradtság , hangulatváltozások, szexuális zavarok , izom veszteség és az alultápláltság .
Alacsony kalóriatartalmú étrend

alapvető összetevője természetes fogyás a gyakorlat ráfordításából több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Azzal, hogy a napi kalória deficit , az emberi test kalóriát éget a belső tartalékok és ezáltal csökkenti a teljes súlyát. Ilyenek például a népszerű Weight Watchers diéta és az elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) étrend jóváhagyta a National Institute of Health . Közös módszerek csökkentik kalória-bevitel közé összpontosítva tápanyagokban gazdag , sovány élelmiszerek. Ilyenek például a sovány baromfi, teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Egy alacsony kalóriatartalmú étrend , fogyókúrázóknak általában kerülni a magasan feldolgozott élelmiszerek , amelyek általában magas a kalória, de alacsony a tápanyagokat. Az ilyen étrend is bele különböző szintű gyakorlat , növelve kalória- felhasználás , miközben az alacsony kalória -fogyasztás.
Alacsony zsírtartalmú étrend

Hagyományosan , fogyasztó zsír érzékelték, hogy közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodás . Megfékezése , különféle zsírszegény diéta célja, hogy korlátozza a zsírbevitel . Általánosságban , az alacsony zsírtartalmú diéta célja, hogy korlátozzák a kalória zsírból és 25 %-a a Dieter teljes kalória -bevitel. Ilyenek például a Nemzeti Koleszterin Oktatási Program Step 1 és 2 lépésektől étrend. Következmény , alacsony zsírtartalmú étrend is korlátozza a fogyasztást a koleszterin és a telített zsír. Így , az egyének egy alacsony zsírtartalmú étrend is tapasztalhatnak csökkenti a vér koleszterinszintjét , és alacsonyabb a szívbetegség kockázatát . Alacsony zsírtartalmú diéta összpontosít magas fehérjetartalmú , sovány ételek, mint például a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei . Különböző alacsony zsírtartalmú termékek is vannak a piacon , mely zsírmentes változatát népszerű ételek . Az egyének egy alacsony zsírtartalmú étrend tisztában kell lenniük azzal , hogy az ilyen feldolgozott , alacsony zsírtartalmú ételek is zsírmentes , hanem tartalmaz mesterséges édesítőszerek és a magas vércukorszint , ami jelent egészségügyi kockázatot magában .
alacsony szénhidrát tartalmú étrendet

alacsony szénhidráttartalmú diéták szerzett nagy követően a korai 2000-es évek miatt a média és a híresség bejegyzések . Ilyenek például a South Beach diéta és az Atkins diéta . Általánosságban , az alacsony szénhidráttartalmú diéta célja , hogy minimálisra csökkentsék a kalória- fogyasztás legfeljebb 60 gramm naponta . Az egyensúly a csökkenés , az egyének növelni zsírbevitel és a fehérje . Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kapott egy szép összeg a mind a dicséret és a kritika. Például az American Diabetes Association azt állítja , hogy korlátozzák a szénhidrátok lehet hatékony formája a fogyás , míg az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy az egyének nem használja ezt az űrlapot a fogyókúra. Mint minden típusú jelentősebb életmód változás , egyének konzultáljon egy egészségügyi szakember , mint a személyes fitness szint , a testsúly és az életmód játszik szerepet választott a diéta séma .