Hogyan lefogy a derekam és Gyomor

Annak ellenére, hogy azt állítja, a sok diéta hóbort , nem lehet fogyni a megcélzott területen . Ha fogyni, akkor általában elveszíti az egész , és nehéz megjósolni, hogyan fog kinézni , ha már elérte a célját súlyát. Akkor is, ha egy egészséges súlyt , akkor is megtalálja , hogy a has egy kicsit nagyobb, mint szeretnénk . A legjobb módja annak , hogy kezelni a problémás területeket , legyen szó akár a gyomorban vagy a másik része a test, a testmozgás és az egészséges táplálkozás. Utasítások
veszíteni nagyobb súlyt
1

Határozza meg, függetlenül attól, hogy van egy egészséges testsúlyt. Ha túlsúlyos vagy elhízott , a legjobb módja annak , hogy csökkentsék gyomor zsír vesztes nagyobb súlyt. Bár nem lehet megjósolni, hogy mennyi az a tömeg, hogy elveszíti fog származni a derekát , akkor még mindig várják , hogy a különbséget ezen a területen.
2

Ha úgy dönt, hogy veszíteni nagyobb súlyt , létrehozza az egészséges táplálkozás . Növelje bevitt gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjéket és egészséges zsírokat . Vágja ki a feldolgozott élelmiszerek , édesség , szóda és a felesleges tej . Győződjön meg róla , hogy iszik legalább nyolc pohár vizet naponta . Mindig figyelj a testedre , és nem eszik , ha nem éhes . Beszélj dietetikus , ha a nehéz időben eszik egészségesen .
3

gyakorlat egy órán keresztül legalább háromszor egy héten. Nem a különböző gyakorlatok, beleértve aerob és anaerob tevékenységet a rend. Tevékenységek , mint a futás , a kerékpározás és a tánc segít elégetni a felesleges kalóriákat. Súlyemelés avagy edzés épít izom-és javítja az anyagcserét.
Építsd a hasi izmok
4

Ha már az egészséges testsúlyt , a legjobb megoldás az csökken a derék mérete célzott has edzés közben . Építsd meg a hasi izmok felülések , fürtök és hasonló gyakorlatok.
5

Állítsa be a testmozgást, úgy, hogy legalább a fele a rezisztencia tréning középpontjában a has . Nagy intenzitású hasi edzés épít izom, ami csökkenti a méretét, a derék tartja a zsírszövetben .
6

Kiegészítés az edzés , hogy az étrend magas fehérje , mivel ez szükséges épület izom. Mivel az izomszövet igényel sok energiát , hogy fenntartsa , akkor észre növekedését az étvágyat elvégzése után az első néhány hét az új edzés rutin .