Nyúlik , amely javítja ugrási

jumping magasabb egy eszköz , hogy a legtöbb sportoló , aki sportolni , mint a kosárlabda , röplabda . Ha ugrani, használja a vádli izmait , a comb izmait és a boka. Javíthatja a ugró képességét, nyújtás napi és nyújtás előtt a sporttevékenység . Minden stretching munkamenet 20 percig tart , vagy több . Borjú Nyúlik

Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Bend a bal térdét kissé . Lépés előre a jobb lábát. Döntse meg a bokáját a jobb lábát a mennyezet felé . Tartsa a szakaszon egy percig . Ismételje meg a folyamatot a másik lábát. Folytatás kapcsolási lábak öt alkalommal.
Megbénít nyúlik

Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Kapcsolja be a jobb sarok merőlegesen a bal lábát úgy, hogy a jobb sarok néz a bal lábát . Bend a bal térdét , miközben a jobb láb egyenes. Tartsa a szakaszon egy percig . Ismételje meg a folyamatot a másik lábát. Ismételje meg a folyamatot még háromszor .
Boka Rolls

Ülj egy székre, és emelje fel a bal lábát le a földre. Egyenesítse a bal lábát , és forgassa a bal lábat jobbra 10-szer . Tegye le a lábát a földre . Ismételje meg a szakaszon a jobb lábát . Ismételje meg a folyamatot hat alkalommal.
Guggolás

Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Nyújtsd mindkét karját maga elé . Interlock ujjaival egyensúlyt. Csavard mindkét térdét 45 fokos szögben a földre . Tartsa a szakaszon 10 másodpercig . Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a folyamatot hat alkalommal.