Hogyan számoljuk ki a kalória , hogy eléri a súlycsökkentő cél

Bár sok összetevője az egészséges táplálkozás , amely meghatározza a pontos napi kalória- bevitel elengedhetetlen , hogy elérje a súlycsökkentő cél. Az ideális kalóriabevitel határozza meg az életkor , súly, magasság , az aktivitási szint és a nemek. Annak ellenére, hogy sok szakértő javasolja a diéta 2000 kalóriát egy nap, lehet, hogy több vagy kevesebb attól függően, ezeket a tényezőket. Használhatja egy egyszerű képlet határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy fenntartsák , vagy lefogy. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Scale
Mérőszalag

Show More utasítások
meghatározása a napi kalória- bevitel Célpont
1

Mérjünk magát a skála , és nyilván a pontos súlyát fontban . Ha nem tudod, milyen magas vagy, áll a falnak , és van egy barátom, egy ceruzával finoman megjelölni , ahol a tetején a fej . Használjon mérőszalag , hogy meghatározzák a távolság a padlótól a védjegyet inch .
2

egy számológép , hogy csatlakoztassa a magasság , testsúly és az életkor a következő képlet nők : 655 + (4,3 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A férfiak használja ezt a formulát : 66 + (6,3 x súlya fontban ) + (12,9 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években) .

Magasság és súly teszi az eredmény nagyobb , míg a korban érdekében, hogy kisebb . Ez azt jelenti, hogy a nagyobb az egyének igénylő több kalóriát , míg az idősebb egyének igényel kevesebb . Az eredményül kapott szám a BMR , vagy a bazális metabolikus ráta .
3

Határozza meg az aktivitási szintje . Ha ülő , ez azt jelenti, hogy a legtöbbet költenek a nap ül, és nem gyakorolják gyakran. Ha enyhén aktív , lehet költeni egy jó darab a nap , és /vagy a testmozgás 2-3 napot egy héten . Mérsékelten aktív személyek , akik részt gyakorlása a legtöbb napon a héten. A rendkívül aktív életmód , ahol intenzív edzés fordul elő naponta hosszabb ideig.
4

Bele a tevékenység szintjén be a kalóriabevitelt becslése szerint csatlakoztassa a megfelelő egyenletet be a számológép ( BMR az a szám van a 2. lépésben ) : ülő : BMR x 1.20 ; enyhén aktív : BMR x 1,30 ; közepesen aktív : BMR X 1.40 ; nagyon aktív : BMR x 1,50 .

teljes az a szám, kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
5

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , meg kell fogyasztanak naponta kevesebb kalóriát, mint jelezte, a 4. lépésben. hiányt 3500 kalória értéke 1 £ a fogyás . Ez azt jelenti , hogy ha szeretné elveszíteni £ 1 a héten, akkor le kell vonniuk 500 kalória a napi cél. Ha szeretné elveszíteni £ 2 . egy hét , akkor csökkenteni kell azt 1000 kalóriát . Megteheti ezt elégetésével az extra kalóriák a testmozgás , hanem csökkenti a kalória -bevitelt.