Hogyan lehet megszabadulni a Big Belly Fat

Hasa zsír nem csak kívánatos a férfiak és a nők, de a túlzott zsír felhalmozódását a midsection komoly egészségügyi kockázatot jelent . A Mayo Clinic kimondja, hogy a felesleges testzsír a hátához belül a férfiak és nők növeli a megszerzésének ilyen betegségek például a magas vérnyomás, stroke, szívbetegségek és a mellrák a nők. Csökkentése hasa zsír keresztül történik a szigorú , de egészséges táplálkozás és a kardiovaszkuláris és erősítő edzés gyakorlatokat. Utasítások
1

Csökkentse a kalóriát fogyasztanak el naponta. A Mayo Klinika azt állítja, akkor több kalóriát éget, mint enni, hogy lefogy , így ha az elfogyasztott 2000 kalória naponta el kell égetni , legalább ennyi , hogy segítsen megszabadulni a felesleges testzsír . Kerülje élelmiszerek magas cukor , üres kalóriák és tartósítószerek ; helyett , fogyasztani a magas táplálkozás ételek, mint a sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű tészta /kenyér . Beszéljük meg a megfelelő kalória- bevitel az Ön számára az orvos , hogy biztosítsa a biztonságát.
2

kerülje az alkohol és más italok üres kalóriák . Folyékony kalóriát nem teszik a szervezet úgy érzi, teljes körű , így a kalóriát fogyasztanak a folyadékok összeadja a kalóriát fogyasztanak az élelmiszer . Ehelyett fogyaszt csak a víz vagy cukrozatlan teát . Az Institute of Medicine Államok férfi kell fogyasztani legalább 125 dl vizet naponta , míg a nők kell fogyasztani 91 dl vizet naponta , hogy megfeleljen hidratálást igényeinek.
3

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlatok 4-7 alkalommal hetente , hogy segít elégetni a felesleges zsírt , amely magában foglalja a hasi zsír . Szív-és érrendszeri gyakorlat olyan gyakorlat, amely emeli a pulzusszámot hosszabb ideig. Sok fajta kardió edzések , amelyek magukban foglalják a futás, kocogás , aerobik , úszás és a kerékpározás . Nem csak szív-és érrendszeri edzés segít elégetni a testzsír , hanem endorfint , amelyek elősegítik egyfajta jólét szerint a Mayo Klinika .
4

Engage összetett izomerő gyakorlati képzések . Összetett gyakorlatok serkentik nagyobb százalékban izomrostok , így támogatva a izomnövekedést . Mivel az izmok aktív anyagcserét , egy kiló izom éget 35-50 kalóriát naponta , hogy fenntartsa magát , szerint Alak Fit . Így, ha már 20 kiló izom , akkor éget akár 1000 kalóriát naponta pihenés közben . Kritikus Bench felkínál egy összetett gyakorlatok a felső és az alsó test .