Egészség és a Betegség
Szerint a közelmúltban cikket a US News and World Report ", az izomtömeg csökken a korral , kezdve a 40-es , és felvette a sebesség kb 50 éves kor felett . " És azután , hogy a cikk folytatódik , az izomvesztés tényleg kezd gyorsítani , arra a pontra , hogy válhat súlyos egészségkárosodást okozó . A honlap FitnessTipsForLife.com kimondja, hogy : " egy kiló izom körülbelül 50 kalória fenntartani egy nap, miközben a fél kiló zsír kerül körülbelül 2 kalóriát fenntartásához naponta. " A súlyzós edzés evés közben pontosan a legjobb módja annak , hogy adjunk izom a szervezetben. Mivel egy izmos szervezetnek szüksége van jóval több kalóriát fenntartani magát , mint egy kövér testet , az azt jelenti , hogy a legfontosabb formája a mozgás egy idősebb felnőtt súly vonat .
A kormány által támogatott helyszíni CDC.gov közzé néhány jó tanácsot a kezdő vezető súlyemelő . Azt akarod, hogy nem él , beleértve az összes főbb izomcsoportokat. Ezek a láb, a csípő , váll, hát, mellkas, a has és a fegyverek. Használhatja súly vagy ellenállás zenekar. Akár azt is használja a saját testsúly , mint amikor te a push-up vagy pull -up . Stick között nyolc és tizenkét ismétlés egy edzés , és győződjön meg róla, hogy nehéz , hogy az utolsó rep. Ha lesz könnyű , hogy szüntesse meg a súlyt az utolsó rep , meg egy súlyosabb .
Fontolja regisztrálsz egy személyi edző tapasztalt képzés az idősebb lakosság , mert akkor könnyen bántani magát, ha új dolgozó ellenállás . Mielőtt elkezded , keresse fel orvosát , és neki világos , hogy gyakorolja .
Aerobic edzés
Miriam Nelson igazgatója, a John Hancock Center for testmozgás és táplálkozás a Tufts Egyetem , egyetért azzal, hogy erősítő edzés nagyon fontos. Azonban, ő rámutat, hogy " izomszövet szüksége , hogy hatékonyan tárolja a glikogén és kapillárisok , hogy átjárja ez a vér, amelyek egyaránt segíti az aerob komponenst." Más szóval, meg kell azt is , hogy néhány szív. A gyors 30 perces sétára található az öt nap a héten mellett súlyzós edzés heti két alkalommal jó.