Hogyan lehet egy laposabb has Fast

Úgy tűnik, mindenki akar egy laposabb has , de ez nem szól heverni felülések . Egy igazán berendezés gyomor meg kell dolgozni keményen , és akkor valószínűleg szükség van , hogy néhány változtatást is. Néhány életmódbeli változtatások , akkor képes lesz arra , hogy istállót fontot , és hang fel gyorsan , de akkor meg kell, hogy rendkívül elkötelezett. Ha a dolgok lassan , változások lesznek könnyebb fenntartani , és élvezni fogja a laposabb has a távoli jövőben . Utasítások
Gondolj Ételek és italok
1

enni a jobb dolgokat. Egy gyönyörűen lapos has , kezeli a tested , mint egy templom . Ez nem jelenti azt, hogy nem élvezik a zsíros és cukros ételek időről időre , de hogy azok a kezelésére , nem pedig a napi szokás. Amikor úgy érzed, nassolás , eléri egy darab gyümölcsöt , és kap a kalória a teljes kiőrlésű élelmiszerek és a telítetlen zsírok, mint például avokádó , diófélék és magvak .
2

ne fogyasszon alkoholt . Az alkohol meglepően hizlaló , és nincs semmi, mint a sör hasa hozataláért ki minket felkelni reggel . Ha kell inni, lassan , így kevesebbet fogyasztanak . Válassza az alacsony kalóriatartalmú szódavíz a koktélok , és úgy döntött, a bor több mint a sör és az almabor .
3

Egyensúlyt a kalória. Súlykontroll szól kalória egyensúlyt. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szüksége van , a szervezet tárolja a zsírt; és a leggyakoribb hely , hogy a tömeg a has . Ha túl sokat esznek , vágja le az adagokat , vagy látogasson el a dietetikus útmutatást , hogy mennyit eszik.
Gyakorlat
4

Némi aerobik. Fogyni gyorsan azáltal, hogy a rendszeres aerob testmozgás . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások arra ösztönöz minket, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzés 75 perc nagy intenzitású aerob edzés minden héten. Ha ezt már , növeli az eltöltött idő , vagy a munka nehezebb, hogy a szíved gyorsabban ver.
5

Nem a kutya és macska . Térdel a padlón, a kezét a padlón , tenyérrel lefelé , közvetlenül a vállát . Spread a súly egyenletesen keresztül a térd és a fegyverek. Lélegezz ki, és kerek a hátad , mozog a fejét, hogy megnézze felé a köldök . Tartsa egy pillanatra , majd lassan lélegezzük be , arch hátad , és kapcsolja be a nyakát , hogy felnézzen . Ez neked bemelegedett, készen áll a többi tétel .
6

nem az alapvető válság. Feküdj a hátadra behajlított térddel, és a lábát húzta fel az alsó , a padlón . Lassan lélegezz ki, és nyomja az alsó vissza a földre . Tartsa rövid ideig , majd lassan lélegezzük be , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a sorozat 20 vagy 30 .
7

Ne a has - festék. Feküdjön a földre , a hátadon , a nyak és a lábak igazodik a gerinc . Lassan lélegezz ki, és emelje fel a lábait 30 cm le a földre. Tartsa öt mély lélegzetet , majd lazíts . Ismételje meg , ahányszor csak lehet, teljes határozottsággal .