Hogyan veszítsünk el Leg Weight Fast

Fogyás nehéz lehet egyesek számára . Az egyik terület, ahol sok ember igazán akar fogyni a lábukat . Leg zsír lehet, hogy nehezen illeszkedik a nadrágot , és okozza kopás , ha a lábak dörzsöli össze . Nincs edzés vagy diéta, stratégia , hogy teszi a testzsír lábad eltűnik. Nem lehet csak szüntesse meg súlyokat a láb izmait , és elvárják, fogyás lábad . Ehelyett választhatják az általános testmozgás és a diéta séma . Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Notebook
Bicycle

Show More utasítások
1

Mérje kerülete a lábát. Jegyezze fel ezt a mérést egy notebook , ahol fogja a nyilvántartást .
2

Kezdje a diéta. Kezdje kivágásával magas kalóriatartalmú ételek a diéta . Minimalizálásával a kalória bevitelt, akkor csökkenti az üzemanyag a lábát zsír. A minimális napi kalória -bevitel ajánlások eltérőek a férfiak és a nők szerint a magasság és súly szerint a Mayo Klinika .
3

Nyújtsd a napi , elsősorban a láb izmait . Ez segít , hogy a vér áramlását az izmok , ami lehetővé teszi számukra, hogy rugalmasabbá tételére anélkül kiépítése ömlesztve. Fókuszban a stretching a négyfejű , az első a comb és a combhajlítók . Ne nyújtsa meg túlságosan , de mivel ez károsíthatja az izmokat . Stretching a combhajlítók és négyfejű naponta egyszer 10 percig elégnek kell lennie .
4

Plan napi aerob gyakorlatok . Cardio edzés égeti a kalóriákat, de ritkán bulks az izmokat . Sprint, kocogás , séta vagy futás lehetőség , hogy a szívritmus-ig .
5

Bicycle dolgozni vagy ügyintézés . Bicikli aerob gyakorlat, hogy kalóriát éget , és kissé karcsúsít a lábad . Helyett autó vezetés a kerékpározást , akkor gyorsan az eredmények .
6

rendszeresen újra mérik a lábad , lehetőleg hetente egyszer . Jegyezze fel minden héten kerületének mérése és nézd meg, van észrevehető eredményeket . Ha vannak , továbbra is a testmozgás és a diéta séma . Ha nem, vágott vissza néhány testmozgás és a diéta így tovább. A gyakorlat lehet, hogy súlyt át az új izom .