Hogyan tervezzünk a Weight Loss Program

Fogyás csapódik le, hogy egy meglehetősen széles körű téma : több kalóriát éget , mint szedi be Vannak azonban számtalan módon szeretné ezt . Lehet növeli az anyagcserét a alkalmi , rendkívül intenzív edzések , így égő több kalóriát, ha pihen , vagy ha lehet végez rendszeres , hosszabb , kevésbé intenzív edzést, hogy kalóriát éget a saját , de nem befolyásolja az anyagcserét. Vagy lehet lemondani a testmozgás teljesen, és különös figyelmet fordítva kalória-bevitel a diéta . A leghatékonyabb , de az, hogy összekapcsolják ezeket a stratégiákat egy átfogó testsúlycsökkentő programot . Utasítások
1

megállapítani, hogy mennyi idő van gyakorolni . Ha nagyon elfoglalt , hogy a gyakorlatokat, a lehető leghatékonyabban erősítő edzést és intervallum edzés , mindkettő lehet csinálni egy óra vagy annál kevesebb. Azonban, ha van ideje , hogy kímélje , megy egy hosszú séta minden este , a kevésbé intenzív , hosszú távú formáját gyakorolja.
2

megállapítani, hogy mennyi étel van szükség naponta . Mérjük le magát , írja le mindent, amit enni egy hétig vagy tovább , majd mérjük magát újra. Ha a súlya nem változott , akkor az átlagos napi kalóriák számát is a karbantartási szint , vagy az összeget a szervezetnek szüksége van , hogy felfüggeszti egy súlyt .
3

Vizsgálja meg a listát azokról az élelmiszerekről és határozza meg , hogy mit lehet vágni . Ügyeljen arra, hogy még mindig 100 gramm szénhidrát naponta.
4

Hozzon létre egy 500 kalóriás napi deficit , akár fogyókúra, gyakorlása, illetve a kettő kombinációja . Tehát, ha a vágás a 200 kalória naponta eszik kevesebbet , vagy másként , meg kell égetni 300 keresztül gyakorolja. Combine diéta és a testmozgás , hogy a fáradtság sakkban , építeni izomtónus és erősíti a szívet .