Hogyan simítsa Alsó - Belly Térség Nők

Az alacsonyabb has terület lehet a probléma zónát , még egyébként is alkalmas az emberek . Különösen, ha már volt a gyerekek , akkor nehéz, hogy a gyomor izmait visszapattanó. A szervezet típusától és más örökletes tényezők befolyásolják , hogy mennyire könnyű az Ön számára, hogy simítsa a hasad , és néhány ember soha nem lesz képes elérni valódi mosódeszka abs . Azonban a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás , akkor istállót zsír a térségben, és közelebb kerüljenek a fitness céljait . Utasítások
1

Kap sok aerob testmozgás . Aerobic éget több kalóriát, mint a spot - képzés, és akkor be kell levetkőzni zsír - és nem csak a izomépítés - simítsa az alsó has . Futás, úszás , ugráló kötél és a kerékpározás mind segít kalóriát éget . Indítsa el lassan , majd fokozatosan felépíteni a hosszabb , intenzívebb aerob edzés . Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention tanácsolja a legalább 75 perc intenzív aerobik hetente , vagy 150 perc közepes intenzitású aerobik. A fogyni , de akkor lehet, akár 300 percnyi aerob tevékenység hetente.
2

Vágja kalóriát a diéta. Egy font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Bár ez lehet égetni ennyi kalóriát egy héten keresztül gyakorolja , számának csökkentése kalóriát vesz fel segíthet gyorsabbá fogyás . Kezdje megszüntetésével cukros italok és rágcsálnivalók. Majd összpontosítani egészséges források kalóriát , mint például a dió és a sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek. Evés kisebb adagok gyakrabban a nap segíthet csökkenteni a kalóriák számát eszel elhagyása nélkül vagy éhes .
3

Cél az alsó hasizmok egy ab edzés 3-5 alkalommal héten. Célja három 10-25 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Indítsa el a "Hello , Dolly . " Feküdj a hátadra a lábad egyenesen előtted , akkor emelje fel a lábát a hat centire a föld . Spread a lábad a váll - szélesség mellett , majd vissza őket a kiinduló helyzetbe nyomja őket össze , és csökkenti őket a földre .
4

végre egy kerékpár válság. Feküdj a hátadra , térd hajlított és láb le a földre. Nyomja meg a kis a vissza a földre , aztán összeroppant felfelé. Mozgasd a bal térd felé, a jobb könyökét , ​​kanyargó balra , mint te ezt . Majd oldalt váltani , ez alkalommal mozog a jobb térd felé, a bal könyöke .
5

végre a kapitányi széket gyakorlat. Használjon kapitányi széket, és fogja meg a fogantyúkat a kezét . Hajlítsa be térdét , és használja a has , emelje fel a lábait felfelé felé a mellkasát.