Hogyan veszítsünk el 20 font igazán gyorsan

Elképzelhetõ, hogy tisztázza súlya gyorsan számos oka van: a szükség , hogy beilleszkedjen a menyasszonyi ruha , megelőlegezve fürdőruha - megfelelő időjárás a következő hetekben , vagy csak általános melankólia át a fizikai állapotát . Vesztes 20 £ . nagyon gyorsan megvalósítható , de nagyon nehéz, ezért kész dolgozni rajta . Azonban , ha hajlandó követni a diéta és mozgás vallásilag , akkor van esélye, hogy húzza le. Utasítások
1

végre három ülésén cardio és erősítő vagy ellenállás edzés hetente az első hónapban . Kezdje 20 perc kardió , mint például a jog , vagy a biciklizés , majd tegye erő vagy ellenállás gyakorlatok a bicepsz, tricepsz , hát, mellkas , vállak és a lábak egy készlet 10 ismétlést . Munka súlyok nehezek elég ahhoz, hogy nem a 10. rep. Bump , hogy akár egy 25 perces cardio és két sorozat 10 ismétlés az erősítő edzés a második hónapban . A harmadik hónapban , növelje meg 30 perc kardió és három 10 ismétlést erősítő edzés.
2

Kövesse a nagyon szigorú diéta. Kerülje a fehér szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, rizs , gabona- és a tészta . Tartsa távol a sült ételek . Töltse fel a diéta sovány fehérjék, mint a tojásfehérjét és a csirkemell , hüvelyesek, mint a lencse és a fekete bab és a zöldségek, mint a spenót, spárga , borsó .
3

Igyál sok vizet , cukrozatlan tea és étrend szódavíz . Ne igyon folyadékot , amely magában hordozza a sok kalóriát , mint például üdítőitalok , gyümölcslevek és a tej .
4

esznek naponta négyszer, körülbelül három vagy négy óra teljen el , így nem kap éhes . Szét az étkezés , így nem erejű naponta kétszer a magas kalóriatartalmú ételek .
5

Vegyünk egy nap egy hét szünet mindkét diéta és edzés . Ne égesd magad . Hagyd, hogy az izmok pihenni egy nap, és enni, amit akarsz , ami valóban elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy az anyagcsere csökken , mivel a korlátozott mennyiségű kalóriát ettem .