Hatékony fogyás tervek

Azok akik fogyni gyakran próbál a leggyorsabb és legegyszerűbb módja , hogy elérjék fogyás céljait , csak meg, hogy az eredmények rövid életű . A hatékony és hosszú távú fogyás , bizonyos elveket kell követni, elérni és megtartani a kívánt eredményt. A hatékony fogyás többet jelent, mint összeomlás fogyókúra ; táplálkozás, a testmozgás és életmódbeli változásokat kell dobni az egyenletben is. Anyagcsere

hatékony fogyás és menedzsment lehet elérni azáltal, hogy növeli az anyagcserét. Növelése az anyagcserét , és a sebességet, amellyel a tested éget energia , megakadályozza a zsír építve a szervezetben. Izom éget több energiát , mint a zsír , így magától értetődik, hogy lesz akar építeni , hang és erősíti az izmokat , így a test válik hatékonyabbá az égő azokat a kalóriákat . Izomnövelés érhető el teherviselő vagy erősítő gyakorlatok. Ez nem jelenti azt, hogy a szivattyú vas fenntartani a hatékony fogyás , de ne próbálja beépíteni néhány erősítő edzés vagy a teherviselő gyakorlat használ súlyzó be a heti edzés rutinok .

Próbálja meg a munka erő képzési tevékenységeket edzésprogrammal három-négy nap egy héten. Kezdje a könnyebb súly és több ismétlést . Például , nem 15 Bicepsz erősítés segítségével öt kilós súlyokat kezdeni. Ahogy erősödött , növeli a súlyt és csökkenti az ismétléseket . Két hét múlva , akkor lehet emelés 10 - 12 kilós súlyok és ezzel 10 ismétlést . Végezze el a 12 és 15 ismétlés minden gyakorlat , és legalább két egyes feladat. Ez azt jelenti például , befejezni a teljes kör teherviselő gyakorlatok , majd ismételje meg a folyamatot még egyszer . Kezdők választhatnak két - , öt - , nyolc - , vagy 10 kilós súlyzót kezdeni a hatékony edzést .
Exercise

testmozgás elengedhetetlen a hosszú - távú fogyás kezelése. Fogyókúra segíthet , de nem gyakorolja , akkor nem az izomtónus , vagy fenntartására fokozott anyagcsere sem hosszabb ideig. Bármilyen testmozgás , a gyors séta játszik a sport , vagy csatlakoznak a step- aerobic a helyi edzőteremben hasznos. Gyakorlat legalább 3-5 alkalommal egy héten, 30 perc és 90 perc egy időben , hogy fokozzák zsírégető és izomépítő előnyeit .
Diet

egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és csökkenteni a finomított cukor és liszt termékeket annak érdekében, hogy hatékony és tartós fogyás . Ez nem jelenti azt, hogy soha nem élvezheti a pizza , vagy egy szelet csokoládé torta újra, de , hogy meg kell, hogy élvezzék ezt kezeli mértékkel. Fogyasszon öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , és az egyensúly a fehérjék , szénhidrátok és zsírok szerint a súly, magasság és életkor szerint ajánlásai az USDA .