Hogyan építsünk Izom és Lose Fat Diet

Mindkét épület az izom és zsír elveszíti kérik, koncentrált rutin. Szerencsére a legfontosabb szempont, hogy a két épület az izom és a vesztes is, amelyek a magas fehérje bevitel . Protein képezi építőkövei a test a bőr és a csontok az izmok magukat , és ez képezi a legfontosabb eleme izom javítása és helyreállítási edzés után . Protein valóban tartja a testet teltségérzet , amely segít a személy a diéta járdára sóvárgást élelmiszerek. Miután a szilárd testmozgás rutin és az egészséges táplálkozás is segít veszít zsír-és épület izom. Ez az, amire szüksége van
súlyok
Protein turmixok

Show More utasítások
lépések
1

Fogyasszon 1 g fehérje minden kiló testsúly . Protein segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb ideig , és arra ösztönzi a regenerálódást és a fejlesztés .
2

kiegészítés snack , vagy egy étkezés naponta egy protein shake . Válassz egy shake , amely vitaminokat, győződjön meg róla, még mindig egyre alapvető tápanyagok. Igyál egy shake fél órán belül a gyakorlat , hogy segítse az izom javítása és a helyreállítás.
3

Van három izom edzés edzés egy héten , amelyek magukban foglalják súlyemelés , üljön up és fekvőtámasz . Ügyeljen arra, hogy ezt valamilyen formában a kardiovaszkuláris aktivitás , mint a gyaloglás, kerékpározás , aerobik osztályok vagy kocogás , egy fél órát , hogy 45 perc alatt , 3-5 alkalommal egy héten.
4

Eat hat kisebb étkezés helyett három fő étkezés . Reggeli után , enni kb 2 óránként , ügyelve arra, hogy a fő étkezések kisebbek és a snack állnak gyümölcs, zöldség , dió vagy a protein shake .
5

inni 8-12 pohár vizet egy nap. Ez flush méreganyagokat a szervezetből és a szervek , így a kiszáradás és felszámolják a hulladékot a szervezetből .