Hogyan lefogy Úszás a Mile a nap

Úszás egy mérföldet egy nap fokozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Kombinálja úszás egészséges diéta, hogy lefogy megfelelően. Egészségügyi szakemberek azt javasolják, fogyás , egy vagy két fontot hetente . Száma fontot akkor el fogja veszíteni attól függ, hogy mennyi a súlyod most, mennyit kell veszíteni , és hány kalóriát eszel naponta . Ez az, amire szüksége van
medence
Fürdőruhák
Swimming felszerelés
Paper
Pen
Show More utasítások
1

Határozza meg , hogy hány fontot kell veszíteni , és tervezem vedlés heti egy fontot . Kérdezze meg orvosát, az egészséges súly tartományban. Válassza ki a súlyt , hogy kezelhető e tartományon belül .
2

Remélik, hogy éget nagyjából 300 kalóriát minden mérföldet úszni . Ez a szám változik , attól függően, hogy mennyi a súlyod , és milyen gyorsan úszni . Az a személy, megszokta, hogy az úszás is eltarthat 30-40 percig úszni egy mérföld . Ha valaki új úszás , vagy ki a forma , ez hosszabb időt vesz igénybe .
3

Számolja ki , mennyi ideig fog tartani, hogy elveszíti az egyik font. Korlátozása nélkül a diéta , a 150 kilós ember , hogy elveszíti £ 1 egy kicsit több, mint 11 nap . Egy hét , akkor el fogja veszíteni nagyjából 2100 kalóriát .
4

Győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat. Számolja ki , hogy hány kalóriát a fogyasztásából minden nap , ahhoz képest, amit ajánlott, az életkor és az egészség. A legtöbb embernek szüksége van valahol a 2000 és a 2500 kalóriát. Akkor nem valószínű, hogy fogyni, ha eszik többet.
5

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell vágni a diéta . Elveszíteni £ 1 heti , úszás egy mérföldre egy nap nem vágjuk . Meg kell vágni egy további 1400 kalóriát ( 3500 kalóriát fontonként mínusz 2100 elégetett kalória az úszás egy mérföldet egy nap egy hét) . Az elmúlt egy hét során , meg kell vágni a 200 kalóriát egy nap, hogy megszüntesse az 1400 kalóriát . Ez akkora, mint egy közepes méretű snack. Tehát, ha a javasolt kalória- bevitel 2000 kalória, célja, hogy enni 1800 .