Hogyan lehet megszabadulni a Back Fat otthon

Vissza a zsír nem vonzó , de lehet csökkenteni a segítségével a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend . Zsír csökkentése a hátsó egyedül , vagy más néven helyszínen csökkentésére , nem lehetséges. A test csökkenti a zsír réteg , ezért annak érdekében , hogy a testzsír a hátsó , akkor meg kell , hogy csökkentse a minden -over testzsír. Éhezés diéta , hogy a testzsír csak visszafelé sül el így több súlygyarapodás . Utasítások
1

Fogyni fokozatosan helyett gyorsan , hogy csökkentse a eséllyel a tömeg vissza . Alacsonyabb a kalóriabevitel 500 1000 kalóriát kezdeni, hogy elveszítik akár 2 £ . hetente. Az természetes Library of Medicine , veszít többet , mint ez a heti egészségtelen .
2

Kerülje az egészségtelen , a feldolgozott élelmiszerek , hogy fog neked szerezni, vagy ragaszkodsz súlyát , hanem megszabadulni tőle . Maradj távol a cukor, sült ételek , telített zsírok és az egyszerű szénhidrátok. Választás az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér , hogy hosszú időt vesz igénybe megemészteni , és úgy érzi, teljes hosszabb ideig. Egyél sovány fehérjét , mint a csirke és a hal és fogyasztani telítetlen zsírok, mint például olívaolaj és avokádó .
3

Építsd fel a szív-és érrendszeri edzés rutin, hogy 45 perc naponta , három napig egy héten . Futni vagy sétálni a helyén, lovagolni egy szobabicikli vagy használja az elliptikus gép, vagy lépcső - mászó , ha van egy otthon. Használja edzés DVD-k , vagy egyszerűen csak menjen fel és le a lépcsőn . Végezze gyakorlat, hogy hozza a szívritmus fel . Cardio fokozza az anyagcserét, és kalóriát éget, és a zsír az egész testet, beleértve a hátsó .
4

Végezzen összetett gyakorlatok , mint például a fekvőtámasz , kitöréseket , guggolás , halott felvonók és pad mártogatós , hogy támogassa a szív-és érrendszeri erőfeszítések a zsírégetésben . Összetett gyakorlatok a vonat több izom ugyanabban az időben . Izom fenntartásához , akkor szüksége van egy csomó energiát , így a gyors anyagcsere egész nap . A vonat minden izom a test , három nappal a héten.
5

Tone és húzza meg a vissza vissza gyakorlatok . Vissza gyakorlatok nem éget zsírt , de segít tónusú izmokat is látszódjon , ha a testzsír csökkent . Végezze súlyzó sorok, fekvő súlyzó sorok és fekvőtámasz . Tartalmazza gyakorlatok, mint a deszka és felülések , a hang a has . Annak érdekében, hogy az erős hátizmok , szükség van az erős gyomor izmait.
6

viselni alakformáló fehérnemű és ruhák , hogy azonnal megszabadulni a vissza, zsír és alakítani a felsőtestét . Body Marógépek állnak a férfiak és nők egyaránt .