Hogyan veszítsünk el több mint 10 font

Tíz kiló túlsúly viszonylag könnyű elveszíteni . Mehetsz a víz gyorsan egy hétig , és gyakorolja minden nap. Ez messze a leggyorsabb . Vagy egyszerűen vágva a kalória mellett gyakorló legalább négyszer egy héten. Ez a megközelítés hosszabb időt vesz igénybe , de akkor nagyobb a valószínűsége , hogy fenntartsák a fogyás . Ez a legjobb módszer. Ez az, amire szüksége van
edzés felszerelés

Show More utasítások
elveszítik azt
1

Győződjön meg róla , hogy megfelelő edzés felszerelés , mint a jó cross -training sportos cipő , egy pár sportos nadrág , sport melltartó , ha egy nő , és egy kényelmes pólót vagy pulóvert .
2

Keresse meg a webhelyet , ahol lehet számítani a napi kalória igényeinek . Létrehozása , hogy hány kalóriát kell naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
3

Vonja 500 kalóriát az összeg a napi kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy ugyanaz marad . Döntse el, egyfajta gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy éget 500 kalória naponta. Ha gyakorolni négy napot egy héten , miközben fogyasztása 500 kevesebb kalóriát naponta , akkor elveszíti a font vagy két hetente.
4

Kövesd nyomon a kalóriát fogyasztanak , és az is éget a testmozgás minden nap. Győződjön meg róla, számla minden kalória .
5

Mérjünk magát egyszer egy héten, hogy ellenőrizze a haladást . Ha még nem vesztett súlyt az első hét után , növeli a gyakorlását 200-700 kalóriát egy nap, vagy vágja el a napi fogyasztás a 200 kalóriát .