Hogyan Walk lefogy hét 6 napján

A gyaloglás egy hatékony és viszonylag egyszerű módja annak, hogy lefogy . Ez az egyik legegyszerűbb fizikai gyakorlataival kapcsolatban , hogy vállalják , mert ahhoz nagyon kevés formájában berendezések. Az egészséges étkezési terv , séta 30-45 perc naponta , heti hat napon segíthet fogyni . Ez az, amire szüksége van
atlétikai lábbeli
Show More utasítások
1.

Plan . Járás közben az egyik legegyszerűbb gyakorlatok vállalja , még mindig megköveteli a tervezői . A megfelelő illeszkedő pár sportos cipő egy remek hely kezdeni . El kell döntenünk, hol fog járni; ez nem kell, hogy ugyanazon a helyen minden nap. Válassza ki a terep, hogy kihívást jelent , hogy segítsen növelni a pulzusszámot.

Kezdje kis számban . Ha még nem volt aktív, egy ideig, kezdődik a percekben , amivel jól érzi magát . Ez lehet 10 vagy 15 percig. Mint minden új program , akkor a legjobb , hogy nem a kitűzött célokat , vagy elvárások túl magasak . Egy elérhető cél ösztönzik majd .
2

bemelegítés. Az egyik legfontosabb szempontja a edzésprogrammal bemelegszik. Ezen kívül , mindig négy vagy öt percet , hogy nyúlik az izmokat . Stretching , különösen a borjak és hamstrings , szivattyúk a vért az izmok , felkészíti őket a mozgás .
3

Walk élénken . A séta , hogy hatékony legyen , a pulzusszám kell emelni és meg kell , hogy maradjon emelkedett . Állj egyenesen. Swing karod természetesen , ahogy járni. Séta a lejtőn , hogy segítsen növelni a pulzusszámot . Ne feledje, hogy nem kell mindig séta . Futópadok kiváló módja, hogy a gyakorlat rendszert fog bármilyen típusú időjárás. Futópadok is van hozzá képessége, egyre nehezebb növelni a pulzusszámot.
4

kíséri a pulzusszám . A pulzusszám fontos, ha szeretnénk, hogy lefogy , miközben sétálsz . Szakemberek egyetértenek abban, hogy a pulzusszám 70 és 85 százaléka a maximális pulzusszám egy jó sor , hogy törekedjen . Számos internetes honlapon pulzusszám számológépek.
5

lehűlni. Lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés . Lassú a lépést , és engedd meg magadnak néhány percet , hogy utolérjék a levegőt. Nyújtsd az izmok edzés után , hogy kockázatának csökkentése fájó izmokat.