Leggyorsabb módja annak, hogy lefogy egy hét

A legtöbb ember számára a fogyás soha nem könnyű dolog. Tart kemény munka , fegyelem és elkötelezettség elérése a cél . Mikor jön a fogyás egy hét , a tét nő hirtelen , és meg kell, hogy nagy szellemi és fizikai erejét. Elimination

Annak érdekében, hogy fogyni egy hét , vagy bármilyen időkeretet , ami azt illeti , meg kell, hogy hozzon létre egy kalória deficit . Ez azt jelenti, hogy égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak . Ehhez megszüntesse a magas zsírtartalmú ételek, olajban sült ételek, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított élelmiszereket az étrendünkből . Ezek az energia sűrű és nincs megváltó tulajdonságait . Ehelyett , egyél gyümölcsöt, zöldséget , sovány húsokat , zsírszegény tejtermékek , teljes kiőrlésű gabonák és a bab . Ezek az ételek tápanyag- sűrű , magas rost-és jó forrásai a fehérje és szénhidrát .
Vízkivételi

A kalória , amit fogyasztanak formájában folyadékok is add fel , és ők számítanak éppúgy, mint az élelmiszer- kalória. A fogyni egy hét , szünteti meg az összes folyadékot ital a diéta, hogy a magas kalória , mint a szóda , alkohol, feldolgozott gyümölcsleveket , cukrozott tea és cukros kávét iszik . Cserélje ki őket a víz , mert nincs kalória és is segít hidratált marad . Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy 2,7 teljes liter vizet egy nap, és az emberek , hogy 3,7 liter naponta .
Kis étkezés

Amikor elmész hosszú időszakok evés nélkül , akkor hajlamosak a túlzott enni, ha vacsora ideje tekercsek körül . Ez fájt az esélyét a fogyás egy hét alatt. Annak érdekében, hogy az éhség ellenőrzött és fenntartani állandó energiaszintet, enni egy kis étkezés minden 2-3 órában a nap folyamán. Ezeket a étkezés egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok . Egy példa a étkezés egy pulykamell szendvics teljes kiőrlésű kenyér és az olívaolaj öntettel .
Érrendszeri Exercise

elérése kalória deficit is függ kardiovaszkuláris edzés . Ez éget a sok kalória egy rövid idő alatt . Ilyen típusú testmozgás a futás, kerékpározás , úszás, elliptikus képzés , kötél ugrás , lépcső léptetés és evezős . Do kardio minden nap legalább 60 percig. Hogy növelje a kalória kiadásokat még , nem intervallum edzés . Ehhez elindul egy 10-15 perces warm -up egy könnyű ütemben. Akkor menj a mintegy 75 %-a -out erőfeszítés 60 másodpercig. Gyere vissza , hogy a fény intenzitása 60 másodpercig , aztán 75%-os ismét 60 másodpercig . Alternatív oda-vissza 15-20- szor , és befejezni a 10 és 15 perces fényintenzitás levezetést .