Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt Fat

petyhüdt zsír formában az egész testben , ha több kalóriát fogyasztasz, mint égetett a nap folyamán. A felesleges testzsír nem csak csúnya , de ez jelent valós egészségügyi kockázatot . A Mayo Klinika államok hasa zsír férfiaknál növeli az esélyét a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az agyvérzés . A felesleges zsír, különösen a hasa zsír, nőknél növeli az esélyét , hogy a magas vérnyomás , a mellrák és a szívbetegség fog kifejleszteni , szerint a Mayo Klinikán. Csökkentése petyhüdt zsírt a szervezetben, többek között a hasa , keresztül történik a megfelelő étrend és a rendszeres aerobic és erősítő edzés edzés rutin . Utasítások
1

kevesebb kalóriát fogyasztanak , és csökkenti a " junk food " a diéta. Például, ha éget 2000 kalóriát egy nap a gyakorlat meg kell enni között, 1200 és 1800 kalória naponta fogyni .
2

Egyél egészséges ételeket, tápanyagban gazdag , mint a sovány marhahús , gyümölcsök, zöldségek, csirkemellet és a teljes kiőrlésű gabonák . Kerülje élelmiszerek magas cukor-, telített zsírok és a nátrium . Egyél kisebb adagokban étkezés minden két-három órát , egy helyett három nagy étkezés , nehogy véletlenül túlevés miatti túlzott éhség .
3

Csökkentse ivás üres folyadék kalória, mint például a megtalálható a sör, szóda és mesterséges gyümölcslé . Folyékony kalória, más néven üres kalóriák , nem segítik elő a "teljes " érzés , és gyorsan add fel a nap folyamán. Fogyasszon elegendő vizet a nap folyamán . Az Institute of Medicine a Nemzeti Akadémiák kimondja, hogy az emberek fogyasztanak 125 oz. A vizet naponta , és a nők fogyasztanak 91 oz. A vizet naponta.
4

végre legalább 30 percig a kardiovaszkuláris edzés a hét minden napján , hogy éget a felesleges testzsír . Szív-és érrendszeri gyakorlatok lehetnek gyaloglás, kocogás , aerobik, kerékpározás , úszás vagy bármilyen más tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot hosszabb ideig.
5

izomtömeget elvégzésével összetett izom gyakorlatok . Összetett gyakorlatok a munka több izomcsoportot egyszerre. Nem csak az összetett feladatok izomtömeget , hanem növeli a pulzusszámot a szív-és érrendszeri előnyöket. Szerint " Forma Fit " minden kiló izomtömeg éget 35-50 kalóriát naponta , hogy fenntartsa magát, így 10 kiló izomtömeg éget akár 500 kalóriát 24 óra alatt .