Hogyan veszítsünk el 18 font

Akár csak most kezdik el egy edzésprogram , vagy szeretné, hogy továbbra fogyás hónapok kidolgozása, elveszti £ 18 egy reális és elérhető cél . Mint minden fizikai kezelés , szórnak zsír és egyre illik kombinációjára van szükség az egészséges táplálkozás , a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű pihenés. Ha tudja , hogy egyensúlyt között ezeket az elemeket , akkor jól az utat, hogy elveszti azokat 18 £ utasítások
1

Hozzon létre egy időhöz kötött cél. Az ajánlott maximális mértéke az egészséges fogyás £ 2 hetente. Mivel a fogyás cél az, £ 18 , ami azt jelenti, hogy meg kell terjeszteni a fogyás ki alatt kilenc héten keresztül.
2

Számolja ki a kalória deficit . Beletelik egy kalória deficit 500 kalóriát ( ami azt jelenti, fordítsuk 500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt ) naponta veszít 1 £ hetente. Elveszíteni £ 2 hetente , akkor szüksége lesz a kalória deficit az 1000 kalóriát . Használjon kalória kalkulátor, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Megtalálhatja jó online számológépek , mint calorieneedscalculator.com . Vonjuk 1000 a kalóriák számát fenntartásához szükséges a testsúly . Az eredményül kapott szám a maximális számú kalóriát lehet enni egy nap, és még mindig veszít £ 2 hetente.
3

Jegyezze fel az étkezési szokások a folyóiratban . Használja ezt az információt , hogy a diéta változtatása , hogy tükrözze a lehető legtöbb kalóriát lehet enni , és még mindig elveszíti £ 2 hetente. Egyél élelmiszerek, amelyek magas rost-és tápanyagok, mint például a leveles zöldségek , hüvelyesek , gyümölcsök és összetett szénhidrátok . Továbbá, élelmiszereket fogyasztani, sovány fehérjét tartalmaznak , mint például baromfi, hal , gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Belül maradni a kalória-bevitel mennyiségét ellenőrzésével táplálkozás címkék .
4.

gyakorlat napi rendszerességgel. Minél aktívabb , annál több kalóriát éget, és annál nagyobb súlyt fog veszíteni . Fuss, úszni , kosárlabdázni, vagy menjen a kerékpározás a jó aerob edzés . Igyon legalább 3 liter vizet naponta . Ez segít feltölteni folyadékot , és töltse ki a gyomor , így nem a kísértés, hogy töltse fel az élelmiszer.