Hogyan csökkentse Belly Fat a menopauza előtti nők

A nők gyakran észre a hatását a lassuló anyagcsere évvel a menopauza előtt . Az egyik legjelentősebb egészséggel kapcsolatos mellékhatások a lassuló anyagcsere társított premenopauzális években növekszik hasa zsír. Csökkentése hasa zsír fontos, hogy mind az életminőség és a hosszú élettartam , mert a hasi zsír kapcsolódik súlyos betegségek és a korai halál . A nők, akik gyakorolják a stressz-kezelési technikák , fogyasztani tápláló étrendet nélkül túlevés és a testmozgás érzékelhetően csökkenti a hasi zsír és hosszabb ideig élnek , egészségesebb életet . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat vagy párnát
gyaloglást
Notebook
Pencil
Zenelejátszó
Computer
Show More utasítások
Hogyan csökkentse Belly Zsír a menopauza előtti nőkben
1

Keressen egy nyugodt helyet meditálni . Szét a jóga szőnyeg. Ha egy jóga matracot nem áll rendelkezésre, használjon párnát vagy egy kényelmes székbe . Kapcsolja be a zenelejátszó lágy zene , vagy élvezze a csendet , legalább öt percig; tovább, ha lehetséges.
2

Gyakorold a mély légzés , ha a stresszes helyzetekben . Ez nem mindig lehetséges, hogy menjen egy csendes helyre, meditálni , így tudta, hogyan lehet csökkenteni a stresszt , ha a dolgok kaotikus csökkenti annak valószínűségét, hogy a stressz evés, ami a hasi zsír.
3

A notebook és a toll adatok rögzítésére a kalóriabevitel. Könnyű elfelejteni, hogy pontosan mennyit is evett a nap folyamán , ha nem rögzíti. Az írásbeli feljegyzést is lehetővé teszi, hogy hol lehet javítani a diéta .
4

Látogasson el a honlapon, vagy a táplálkozási, hogy megtudja, a legjobb kalória tartományban a tested. Ismerje a minimális és maximális napi kalóriát kell fogyasztani , és maradj tartományon belül .
5

Helyezze a gyaloglást . Gyalog vagy nem más aerob testmozgás mérsékelt ütemben legalább fél órát , hetente négy alkalommal .
6

dolgokat a ház körül , mint a leves kanna vagy vizes palackok , könnyű súly . Erő vonat legalább kétszer egy héten. Adjunk hozzá néhány célzott has erősítése gyakorlatok az erőt rutin.
7

Beszélje hormonterápia orvosával . Egyes orvosok javasolják HRT menopauza után , de mások , mint Dr. Randolph a természetes hormon Institute of America , javasoljuk, bio -azonos progeszteron krém kezdetén 35 évesen .