Hogyan veszítsünk el Love fogantyúk 1 hónap

ürülése néhány nagy szükség kiló tényleg nem veszi , amíg , mint gondolnánk . Persze , akkor meg kell izzadni egy kicsit, és enni jobb , hogy ott van, de ha megvan a nagy terveket , vagy valami szorítani egy hónap alatt , meg tudod csinálni . Nem kell , hogy menjen valami baleset diéta, vagy éhen magát - négy hét alatt akkor vágja le a zsírt és hang fel . Utasítások
1

Adj magadnak vizuális motiváció, mint a kezdet. Kivágott képek az okból szeretné elveszíteni a fontot, és tegye a fürdőszoba ajtaját . Emlékeztesd magad, naponta , hogy te keményen dolgozik, hogy menjen szabadságra , kap egy ruhát , vagy egészségesebb olvasmányok az a következő orvoshoz .
2

válasszon egy tervet , amely együttműködik a menetrend . Engedd meg magadnak, legalább három napot egy héten , hogy dolgozzanak ki . Hozzon létre egy heti élelmiszerbolt lista és az étrendjükön. Írd le egy listát az egészséges ételt szeretne segíteni abban, hogy döntést arról, hogy mit lehet enni, mielőtt megéhezik . Fókuszban a változó rossz szokások azonnal.
3

Fizessen figyelmet, hogy a kalória-és zsírbevitel . Megszabadulni a haza minden egészségtelen ételek, mint a chips , cukros sütik és fagylalt . Cserélje három dolog a napi étrend egy még egészségesebb helyettesíti . Válassza ki a sovány húsok , zöldségek és a barna tésztát vagy rizst zsírosabb alternatívák. Ezeket a helyettesítő minden héten, így a végén a 30 nap , akkor a diéta uralta az egészséges ételek .
4

elkötelezettség egy dedikált fitness terv . Tervezz egy séma , amely magában foglalja a fokozott tevékenysége felett hetekben. Kezdje 3-4 napra elegendő 45 perces cardio ülés ilyen jogging , vesz egy aerobic órán vagy úszás. Növelje az edzések intenzitása és gyakorisága , mint a hetek át . Add core edzés a kardió menetrend , mint ellátó ferde has felülések és oldalsó ívek . Használja kickbox mozog, mint a cross -over ütések zsírt éget közvetlenül a középső szakasza . Építsd meg edzés rutin , hogy több fordulóban boot camp ihletett edzés , mint a jumping jack , hegymászók , push-up és a deszka .
5

fenntartása következetes ütemezés az elejétől a végéig . Mérjük meg és mérje magát, hetente a fejlődés nyomon követéséhez . Vedd fel , ahol abbahagyta, ha kihagy egy nap edzés , vagy enni rosszul . Tartsa pillantva a motiváló fotó írt , hogy elkerüljék visszaesés a régi szokásokat . Nézd meg magad a tükörben , gyakran észre a finom változások . Soha ne add fel akkor is, ha nem lát jelentős változás minden héten.