Menü Tervezés irányelvek

Tervezés egészséges menüt talán a legnehezebb feladat, ott , ha azt szeretné, fagyasztott ételek , vagy egy vagyont költeni az élelmiszer . A gondolkodás a kedvenc ételek, akkor bízzák azokat, akik a saját élelmiszer-csoport , akkor lehet kezdeni , hogy kap egy képet, ahol meg kell adni más élelmiszerek a kiegyensúlyozott étrend . Gyümölcs és zöldség

Célja legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta : három zöldségek és két gyümölcsöt . Légy kreatív a megvalósítása ezeket az eszközöket . Próbálja spagetti squash helyett a szokásos tészta , és kihívás magad , hogy vizsgálja meg egy új gyümölcs vagy zöldség egy héten. Ki nem állhatom gyümölcsöt és zöldséget ? Bár nem lehet az egyedüli forrása a gyümölcsöt és zöldséget , meg a V8 és V8-as Fusion . Ha nincs ideje felkészülni zöldségek , fagyasztott kiválasztás tekintik tápanyagban gazdag , mint a konzerv is. Próbáld ki a helyi mezőgazdasági termelő piacon a szezonális friss gyümölcs és zöldség , hogy lesz tele íz .
Protein

Bár a szakértők nem értenek egyet , hogy mennyi fehérje szerezni a diéta , próbálja célja, hogy legalább egy sovány adag étkezésenként . Jó protein lehetőségek közé tartozik a bőr nélküli , csont nélkül csirkemell , őrölt pulyka és sovány deli húsok. Mogyoróvaj egy jó választás is ; választani az összes természetes verzió nélkül a hozzáadott összetevők, mint a cukor. Karakterlánc sajt és más, alacsony zsírtartalmú tejtermékek is tartalmaznak fehérjét . Ha továbbra is gondja a fehérje , úgy protein bárok , turmixok, hüvelyesek és a tofu .
Calcium

Bár sok ember úgy dönt , hogy nem fogyasztanak állati termékek, mint a tej és a sajt , legalább két kalcium adagot naponta ajánlott egészségét a csontok . Vannak még tanulmányok, amelyek azt mondják, fogyasztása 2 százalékkal a tej karcsúsító hatást , de ezek az eredmények némileg ellentmondásos . Mindkét esetben az erős csontok elengedhetetlen egy erős test , ami akkor lesz szükség ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. A kiegészítők és a dúsított élelmiszerek kalcium , mint a sötét leveles zöldségek és kalciummal dúsított tofu lehet használni, hogy megfeleljen a kalcium követelményeknek , ha úgy dönt , hogy nem fogyaszt tehenészeti .
Teljes gabona

Kerüljük a feldolgozott ( vagy fehér) liszt minden áron tervezése során a menüben. Helyettesítő barna rizs a fehér rizs , teljes kiőrlésű tészta dúsított fehér tészta , és így tovább. Cserélje le a fehér kenyér, a természet saját magas rosttartalmú fajták , mint a méz búza . Ha különösen kalandos , úgy Ezékiel kenyér, ami 100 százalékos organikus . Ha már a szokása, evés teljes kiőrlésű gabona , akkor rájössz, hogy meg fog maradni teljesebb hosszabb.