Hogyan lefogy 10 nap testmozgás

Ha úgy találja magát olyan helyzetben, amikor egyszerűen csak meg kell fogyni gyorsan , akkor lehet a kísértés, hogy próbálja ki a legújabb hóbort súlycsökkentő diéta, vagy keressük meg a "mágikus " kiegészítéssel, hogy éget le e nemkívánatos font - módszereket, amelyek egészségtelen és nem hatékony. Fogyás valójában egy egyszerű folyamat, amely a koncepció, hogy meg kell több kalóriát éget, mint szedi be a módja ennek az, azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, az ételek és italok , valamint gyakorolja , hogy növeljék a kalóriák számát a tested ég. Utasítások
1

a cél reális és biztonságosan. Gyors fogyás , meghaladja a 1-2 font per hét okozhat kiszáradást , fáradtság , vagy problémák a vércukorszintet. Jelentős változások , amikor kezdetét az új testsúlycsökkentő programot okozhat egy gyors fogyás kezdetben. Meg kell égetni 500 1000 kalóriát , mint te , hogy a minden nap, hogy tisztázza 1-2 font per hét . Ön célja, hogy veszíteni körülbelül 2-3 kiló 10 nap .
2

diéta önmagában nem fogja megszüntetni elegendő kalóriát , hogy elérje a súlycsökkentő céljait. Harminc perc aerob testmozgás ajánlott naponta . Ha már gyakorló , meg kell növelni az időt edz . Például , ha általában egy 20 perces napi séta , egy 30 - perces sétával elérhető. Azt is több kalóriát éget hozzáadásával több fizikai aktivitás a napi rutin . Vegyük a lépcsőn , ne a liftet , amikor csak lehetséges. Séta fürgén közben vásárlás a plázában , vagy gyalog egyik végétől a bevásárlóközpontban, hogy a másik , mielőtt a boltban. Autóját távol az épületektől, így lesz , hogy egy rövid sétával lehet eljutni a bejárathoz. Gyakorlat közben TV reklámok ahelyett, hogy ült . Úszás , futás, kocogás és egy futópad más kiváló aerob tevékenység . Egy óra , nagy hatású aerobic éget 500-700 kalóriát , attól függően, hogy a testsúly, és 3500 kalória egyenlő 1 kiló zsír .
3

A Mayo Klinika növelését ajánlja a bevitt gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona; felhasználásával egészséges zsírok , mint például a növényi olajok , dió vajak és olívaolaj; csökkenti a cukor és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek; és korlátozza a húsfogyasztás 3 - uncia részeket. Válasszon élelmiszerek tetszik, és hogy illeszkedik a költségvetés és az életmód . Válasszon élelmiszerek alacsony energiasűrűségű . Ezek olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb kalóriát adagonként méretű, mint a grapefruit vagy a sárgarépa . Magas rosttartalmú ételek , mint például a zabpehely, növeli a jóllakottság , és úgy érzi, teljes hosszabb . Igyál sok vizet .