Hogyan lefogy egy hónap , és a Half

Miracle étrend és a testmozgás infomercials azt állítják, hogy akkor elveszíti drasztikus mennyiségű súlyt néhány hét alatt . A legtöbb esetben ez egyszerűen nem igaz. Azokban a ritka esetekben , hogy ez nem történik meg , ez általában egy egészségtelen módon. Amíg nem várható drámai eredményeket egy hónap és fél , a kevesebb kalóriát fogyasztanak el , és gyakorolják , hogy éget több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak, akkor minden bizonnyal látni néhány fogyás egy hat hét alatt . Utasítások
1

Írja le a jelenlegi súlyát és szorozzuk ez a szám 6,23 , ha egy ember, vagy 4,35 ha Ön nő . Egy másik oszlopba írd le a magasságot a hüvelyk és szorozza meg 12,7 , ha egy ember, vagy 4,7 ha Ön nő . Add együtt összesen az oszlop egy és két oszlopot .
2

Szorozzuk kor van most év alatt 6,8 , ha egy ember, vagy 4,7 ha Ön nő . Vonja ki ezt a számot a végső szám az 1. lépéstől . Ez a szám neve a BMR ; ez a kalóriák számát a test használná természetesen működik a kiválasztó , légzőszervi , idegrendszeri és egyéb autonóm rendszerek akkor is, ha nem mozdult egy izom egész nap.
3

Gondolj szokásos napi aktivitás . Ha nagyon ülő , szaporodnak a BMR 1,2 ; ha elvégzi a rendszeres házimunkát , vagy könnyű testmozgás 1-3 napot egy héten , szorozzuk meg 1,375 ; szorozzuk 1,55 ha elvégzi a mérsékelt testmozgás vagy sportolni 3-5 napot egy héten ; ha részt vesz a nehéz edzés vagy egyéb tevékenységet hat vagy hét minden napján , szorozzuk meg 1,725 ​​; ha egy profi sportoló , egészségügyi oktató , vagy más módon részt nagyon szigorú fizikai aktivitás naponta , szorozza meg 1,9 . A szorozni a BMR és a fizikai aktivitás szám a kalóriák számát , hogy meg kell fogyasztani naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
4

Határozza meg , hogy hány kiló hetente lehet reálisan és egészségesen veszíteni ; ésszerű szám egy-három fontot hetente . Szorozzuk meg a heti font veszteség célt 3500 , hiszen 3500 kalóriát egy font, és ez meg fogja mondani, a cél a heti kalória deficit . Ossza ez a szám 2 , ahogy lesz vágás fele kalóriát , amit fogyasztanak , és égető a fele a kalóriát a testmozgás .
5

Találd meg a napi hiánycél elosztjuk a heti étrend hiány 7. . Vonja ki ezt a számot a teljes kalória szükséges súly fenntartása a 3. lépés , hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell enni minden nap. Bele elég napi tevékenységet égetni a második fele a szükséges kalória deficit , és nézni a kilók olvadni .