Hogyan veszítsünk el 180 font

igénybevétele BARIATRIC műtét elveszíteni £ 180 költséges, kockázatos és időigényes . Követően a műtét , hogy alkalmazkodni a drasztikus , egész életen át tartó diéta. Vesztes £ 180 is történik, hogy a kötelezettséget , hogy állítsa az életmód, valamint elkötelezettséget bele a testmozgás és az egészséges táplálkozás kezelhető . Mivel túlsúlyos vagy elhízott nem csupán az , ahogy néz , és úgy érzi magáról ; ez is növeli a kockázatot a szívbetegség , a magas vérnyomás és a cukorbetegség . Utasítások
1

Csökkentse a kalória 500 1000 naponta. Értsétek meg, hogy tart a hiány 3500 kalóriát éget egy font zsírt , így elveszíti 1-2 font per hét , ha követi a tanácsot . Szerint a National Library of Medicine , a legkevesebb kalóriát egy nő kell , hogy a naponta az egészséges fogyás 1200 kalóriát ; a férfiak, ez a szám 1500 kalória naponta. Figyelembe kevesebb kalóriát igényel orvosi felügyelet mellett.
2

Ne étrend és korlátozza a teljes élelmiszer csoportokat . Ehelyett , állítsa be a táplálkozási szokások . Készítsen étkezési szokások , hogy akkor vállalják, hogy a hosszú távon . Cserélje egyszerű szénhidrátok lassú felszívódású , összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs . Egyél sovány fehérjék - mint a tofu és bab - ahelyett, hogy zsíros húsok . Keressen termékek telítetlen zsírok , mint például a nyers dió , avokádó és az olívaolaj .
3

főzni a saját ételeket , ahelyett, hogy enni . Kerülje a túlzott méretű éttermi étkezés . Kerülje a sütéshez az ételt ; civakodás , sütni vagy gőz étel helyett . Egyél sovány fehérjét akkora, mint egy pakli kártya . Egy adag zöldség, gyümölcs és a teljes gabona kell 1 /2 csésze .
4

Bele szív-és érrendszeri edzés az Ön életstílusához , hogy az anyagcsere megyek . Kezdjünk egy lassú tempójú séta a háztömb körül, vagy a futópad ; ahogy a fogyásban, és egyre erősebb az idő múlásával , növeli a tempó és távolság kissé . Fürödni hozzá fajta . Gázol át a vizet és némi fényt vizet gyakorlatok, mint például a láb lift , kar körök és nyúlik. Építsd fel a edzésprogrammal fokozatosan és célja, hogy elérje az öt , 30 perces ülés hetente.
5

Add tornagyakorlat a edzésprogrammal , építeni erőt és tartsa anyagcsere aktív . Tornagyakorlat gyakorlatok, ahol használja a saját testsúly ellenállás . Tartalmazza kitöréseket, felülés , fekvőtámasz a térd és a guggolás az edzés .
6

talál támogatást, ha szüksége van rá, és rájönnek, hogy nem vagytok egyedül . Szerezd meg a motiváció van szükség a sikerhez a találkozó étrend - csoportok vagy megy, súly - vezetőségi üléseken. Beszélj tanácsadók és mások, akik túlsúlyosak , és próbál fogyni .