Mi a képlet Fogyás?

Bár a pontos kalóriák számát ajánlott enni, hogy lefogy különbözik az egyes ember, az egyenlet kalóriát zsír ugyanaz mindenki számára . Sok tényező , amely hatással lehet a fogyás, beleértve az élelmiszerek megválasztására , az aktivitási szint , nem és életkor . Minden egyes tényezők segítik, illetve gátolják az egyének különbözőképpen , de a szokásos számítás nem változik. Kalória = Fat

font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Létre kell hoznia egy 3500 kalória deficit eszik kevesebbet , vagy égő több , de általában a kettő kombinációja . Például, tegyük fel, hogy éppen fogyaszt 2300 kalória naponta . Elveszíteni £ 1 egy héten belül , akkor kell fogyasztani 1800 kalória, 500 kalória deficit , minden nap egy hétig. Ha hozzá gyakorolja az egyenletben , akkor valószínű, hogy többet veszít .
Hol kezdjem

Nehéz meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasztanak , hogy elveszíti súly nélkül tudni, hogy hány kalóriát éppen eszik minden nap. Egy jó módszer, hogy hol van és hol akarsz lenni az, hogy egy élelmiszer folyóirat , akár papíron, akár online. Nyomon követése az élelmiszerek eszik , és összeadjuk a kalóriát is szemet nyitó élmény .
Safe Fogyás

A szabvány száma font biztonságosan elveszíti egy héten belül van 01:59 . Ha létrehoz egy 500 kalória deficit minden nap , akár kevesebbet eszel , vagy több testmozgást , akkor elveszíti £ 1 az a hét végére . Ha létrehoz egy 1000 kalória deficit , mind kevesebbet eszel , és több testmozgást , akkor elveszíti £ 2 az a hét végére . A hiány több mint 1000 kalóriát egy nap általában biztonságos .
Alternatív képletekkel

Egyesek úgy vélik, a kulcs a fogyás , hogy lemondok a szénhidrát vagy vágott cukor a diéta. Bár a legjobb, hogy korlátozza ezek az élelmiszerek , a kalória egyenlet a legmegbízhatóbb képlet fogyás . Persze, ha jobban megnézed az élelmiszerek, amelyek magas cukor vagy összetett szénhidrátok, észre fogod venni, ezeket az élelmiszereket is magas kalória .
Enni a jobb Foods

fontos, hogy enni elég a jobb ételeket . Ez könnyen esik áldozatul a gondolat, hogy egy nagyobb kalória deficit létrehoz jobb fogyás eredményeket, de fontos, hogy eszik elegendő kalóriát , hogy tartsa meg a test működését. Ha enni túl kevés kalóriát , a szervezet meg akarja tartani a minden kalória is lehet.