How to Learn stratégiák testsúlycsökkentés

Fogyás - és folyamatosan le - nehéz megtenni . Hóbort táplálkozás ígérnek nagy mennyiségű fogyás rövid ideig , ami jó egy gyors javítással. De a kétségbeesés hamarosan be újra , amikor a mérleg kezd mászni újra , ha visszatér a normál étkezés . Ha meg magad egy sikeres fogyás kezelés , vannak bizonyos dolgok, meg kell emlékezni . Utasítások
1

megszervezni magát , amikor az az étel, amit a szádba . A Mayo Klinika javasolja eszik csak 75 kalóriát naponta az édes dolgokat , 3-5 adag zsír , 3-7 adag sovány fehérjét és tejtermékek , 4-8 adag egészséges szénhidrátok , korlátlan gyümölcs legalább három , és korlátlan zöldségek legalább négy .
2

Határozza meg a napi kalória követelményeknek, és indítsa el számolni a kalóriákat az étel, amit eszik . A végén minden nap , írja le , hogy mit evett , és tervezze meg az élelmiszer a következő héten , vagy akár havonta. Tartsa a bevásárló lista praktikus és add hozzá , amikor a dolgok eszedbe , és ha nem megy vásárolni , vásárolni a kerülete a boltban. Helpguide megállapítja, hogy " Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás összetevők találhatók körül a külső széle a legtöbb élelmiszer boltok . " Tartsa be a listát, és elkerülje a böngészés . Ne menj vásárolni, ha éhes lesz hajlamosabbak vásárolni üres kalóriák - azok, amelyek magas kalóriatartalmú , de alig tartalmaz tápanyagokat . Ne hogy az élelmiszer a házba , hogy csábítanak .
3

reális célokat , és írd le őket. Egy -két kiló fogyás heti rendszerességgel egy biztonságos, reális és elérhető cél . A Mayo Klinika ajánlja, hogy hozzanak SMART célok : azok, amelyek konkrét, mérhető , elérhető , releváns és időben korlátozott . Gyalog 30 perc egy nap , heti öt napon át a következő hónapra , és jelentkezzen be az eredményeket. Ha új gyakorolni , kezdje lassan, gyalog 10 perc alatt, és készítsd el időben.
4

Szabályozza a test cukrot eszik rendszeresen . Pamela Peeke , MD , MPH , asszisztens klinikai orvosprofesszor a University of Maryland School of Medicine és a szerző a nemzeti bestseller Fight Fat után negyven ajánlja eszik minden két-három órát . Enni snack , hogy magas minőségű fehérje és az egészséges szénhidrát- mint például az alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt , és a készlet a szekrények egészséges ételek .
5

Oszd meg a fogyás utazás azokkal, akik támogatják meg , függetlenül attól, hogy a barátok , a család , a dietetikus vagy a Weight Watchers . A támogatási rendszer elengedhetetlen a hosszú távú fogyás és forrása lehet az inspiráció , amikor az élelmiszerek megválasztására.
6

Egyél élelmiszerek , hogy tetszik , de mértékkel . Foglalj le nem több, mint 200 kalóriát naponta, hogy ezeket az élelmiszereket , hogy segítsen , hogy nem érzi magát megfosztani , ami a sóvárgást.
7

ital nyolc és 10 pohár vizet naponta . Nem csak ez segít , hogy úgy érzi teljesebb hosszabb , a víz szükség, mert a méreganyagok és a hulladék a szervezetből .