Senior Fogyás

nyugdíjasoknak, fogyás tud mutatni nehéz kihívás . Sokan egyre ülő , ahogy öregszünk, és a változások az étrend és az életmód is nehezebb , hogy a . Azonban tartása súly kontroll alatt kell , hogy élvezze a jó életminőséget , valamint segít megelőzni a kialakulását életveszélyes körülmények között, például a szívbetegségek és a cukorbetegség . Egészséges fogyás

fogyni biztonságosan , időseknek kell veszíteni nem több mint két fontot hetente . Ha az általános cél az, hogy elveszti £ 25 , például egy cél lehet állítani , hogy ezt a 13 hét alatt . Mivel 3500 kalóriát egy kiló zsír , akkor veszíteni £ 2 egy hét lenne szükség csökkentését 7000 kalória, vagy 1000 naponta. Ez úgy érhető el fogyasztásával 500 kevesebb kalóriát, míg ég a maradék 500- gyakorlat .
Kalória Needs

szerint Weight - Loss - Center.net a száma, kalóriát kell csökken , ahogy öregszünk . Átlagosan a férfiak közötti korosztály a 60 és 74 nee mintegy 2.350 naponta, míg a nők ebben a korcsoportban kell fogyasztani a 1900 . A fogyni , nyugdíjasok ebben a korosztály kellene csökkenteni a kalóriabevitel alá ezeket a szinteket .
Megfelelő táplálkozás

Míg kalória követelmények csökkenni fog , táplálkozási követelmények valószínűleg ugyanaz marad . Ezért a fogyás eléréséhez anélkül táplálkozás megköveteli, hogy különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerek, amelyek fogyasztása . Az idősek , a diéta tartalmaznia kell gyümölcsöt tartalmazó és C-vitamint , mint a bogyók és a citrusfélék . Azt is zöldségek, mint a sárgarépa, paradicsom , és a spenót , és olajos halak, mint a lazac és a tonhal . Egyéb szükséges összetevő található fehérje tojás, csirke és sajt, valamint a rostokban gazdag ételek, mint a lencse és a teljes kiőrlésű gabonafélék .
Exercise szüksége

Néhány idősek , a tendencia az, hogy kevésbé aktív , mivel a fizikai feltételek, illetve azért, mert a félelem egyre sérült a túlterhelés . Ahelyett, hogy egyre kevésbé aktív , idősek ténylegesen aktívabbak legyenek , hogy kivédjék a súlygyarapodás . Gyakorlat nem kell megerőltető , hogy hatékony legyen . Mérjünk menedzsment érhető el a rutin tevékenységet rendszeresen .
Típusok Exercise

Séta lehet a legjobb gyakorlat a senior fogyás . Amellett, hogy a kalóriák elégetése , ez biztosítja a fokozott javulását kardiovaszkuláris fittség és elleni küzdelem a csontritkulás kialakulását . Egyéb tevékenységek az idősek vannak kerékpározás , kertészkedés , és a társastánc . A könnyű súly képzési program lehet tenni egy sor súlyzók , amelyek segítik a zsírégetést és az izomépítés.